娘とのデート。人生初 ヨガ

次女が、スポーツクラブに入会しました。
入会特典で、1ヶ月間はお友達を無料で招待できます。

そうそう
私は次女のお友達。

色んなプログラムがあって、
エアロビクスとか

ダンス系は無理でしょ
ついていけるとは到底思えません。

ヨガ
この来週土曜10:00からの、ホットヨガってやつ
良いかな?お友達。

良いよ

ヨガって以前興味があって、本までは読んだけど
一人で家でやる気が起きなくて
そのままになっていました。

人生初ヨガです。
おそらく最初で最後とは思いますが。

実は二度目の五十肩になりかけておりまして
ヨガで解消出来るもんなのか
そもそも腕があまり上がらないので、何のポーズも出来なくて大恥かくだけなのか

何と言っても娘と一緒にお出掛けなんて
一生の思い出になりますね。

スポーツクラブ
やってまいりました。

一通りのロッカー等の説明を受け、
ロッカーで着替えも済ませた。

ストレッチとかしてから行く?

いや
もうすぐ10:00だよ

そのルームに行った。

あれ?
誰もいない

スケジュールを書いてあるところで確認

お父さん
11:10からになってるよ

ありゃりゃ
何度も確認したつもりだったけど

ということで
ストレッチのところに逆戻り

ストレッチ
ストレッチのマットにやり方が書いてある

お父さん、ストレッチは引き出しないの?
ないねえ

そう言えば、ヨガどころか
ストレッチもちゃんとやったことがない

いててててっ
やっぱり、肩や腕のストレッチが痛い

ステアクライマー
まだ時間あるから、トレッドミルやろうかな
ウォーキングとかランニングとかができる、ルームランナーみたいなやつ

やっぱり得意なものをやりたくなります。

その横に、こんなのがありました。
やったことある?

いいや


ネットで調べたんですが、そのものずばりのものが出てなくて
おそらくこのステアクライマーというタイプのものだと思う

やってみよう

きっつー

トレッドミルよりきつい。

おそらく階段を登る動きをするんだと思う。
登山の時に痛くなる筋肉が痛くなる

前の表示版に
30分まであと何分

ええっこんなにきついのに、まだ2分しかたってないの?

前にモニターらしきもの
テレビを見れるのかもしれない。
色々こちゃこちゃいじって
私の前のはついたんだけど
娘の前のはうまく映らない。

疲れたから上で休んでるね。
帰るときは、さっきのカードを入口のところで係の人に渡せば良いからね。

分かった。

この後は別行動という意味ですね。
贅沢言っちゃいけません。
今まで付き合ってくれただけでも有難い。

ひたすら頑張って漕ぎ続け
まあでも、小さく踏み込めばそれなりの動きになることが分かった。
テレビを見てると、
あれ?
さっき、あと2分ってなってた筈が
また4分に伸びてる。
ちょうどの時に終わらないと自動的に5分延長になるのかも

うひょー
またかぁ
頑張って頑張って合計35分。

ヨガまでは休憩しましょう。

ヨガ
ヨガが始まります。
娘は現れませんでした。
仕方ないね。

先生がヨガとは何かを説明してくれました。
うん、やっぱり奥深い
頑張って解脱するぞ

まず最初に休むときのポーズを教えてくれました。

きつくなったら、いつでもこのポーズで
周りの人を気にせず、めいめい休んでもらって良いですから

おお、良いこと聞いたぞ
良く覚えておかなきゃ。

ヨガ初めての方はおられますか?

はい

30人ほどいる中で、なんと私一人だけでした。

まずは呼吸法とか、基本の座り方から
この座り方は良いですね
骨盤が地面にガツンと突き刺さっている感じをイメージしながら座る
座るポーズでは、これが一番重要だそうです。

それぞれのポーズに入っていきます。

ヨガってあるポーズをとると、かなり長くそのままにしているイメージあったけど
かなり展開が早かった。
次々、ポーズを変えていきます。

ええっと右手がこうで、左足がここで
周りの人を見ながら頑張ってついていきます。

一番きつかったのがこれ

このあと、片方の足を後ろにまっすぐ伸ばしてとか胸の方に持ってきてとか
色々するんですが
いかん、限界っ
わなわなわな
一人だけ足を着いちゃいました

先生が
これ、一番きついと思います。

はい、そう思います。

いよいよ、例のお休みのポーズの出番か

周りを見渡すと、みんな難なく続けております。
すごいわ、この人たち
慣れるとすんなりできる体になるんでしょうか

解脱はまだまだですね。

ようやく一時間が完了。

なんと言えばいいのか
清々しいと言うか気持ち良いと言うか
さすがに何千年も続いているだけの事はあります。

良い経験させてもらえました。

お釈迦様も
きっつーとか言いながら
悟りを開いたんでしょうね。

筋トレ
もう12時を回って、お腹もすいてきましたが
せっかくスポーツクラブに来たんだし
ちょっとは筋トレもしないとね。

5つほどの筋トレマシーンもやってみました。

お風呂
さあ帰るか

ロッカールームに戻って

そういうと係の人が、その奥がお風呂ですって言っていたなあ。

入ってみよう。

結構広いお風呂
私の大好きなサウナまでついています。

サウナも入って、すっきりさっぱり

もう1時か。さあ、帰ろう。

あれっ
帰り際に、リラクゼーションルームを覗いて見ました。

あれっ
娘がリラックスしておりました。

いたんだ。
食事行こうか

とてもラッキーです。

キッチンスズキ
帰り道にある、チェーン店でもない昔ながらの洋食屋。

大体そういうとこって、大丈夫?って心配になりますよね。

ところがここは、行列が出来たりもします。
キッチンスズキ

実は今回3回目だけど
最初に食べたナポリタンも、昨日食べたハンバーグもすごく美味しかった。
昨日食べたハンバーグなんて箸を入れた途端に見たこともない量の肉汁が出てきて、お皿の上は洪水状態。

よくグルメ番組でそういう映像が流れるけど
絶対テレビ用に仕掛けがあるんだと思っていた

実際に目の前で展開されるとビックリしますね。

案の定、いっぱいで、店の前で待つこと15分。

今日は二人とも、和風ハンバーグとフライの盛り合わせ。

ハンバーグも海老フライも絶品でしたね

いっぱいおしゃべり。
共通の話題は、やっぱり長女のこと

この前、こんな事言うてたよ
あほちゃう?

思いがけない、昼食デートまでできて
思い出に残る一日になりました。

快眠対策(極め付きは瞑想)

瞑想
いよいよダメ押しの瞑想です。
私の実感でいうと、まだまだ瞑想での本来の目的は達成できたことがありません。
「無心になる」ことです。
そんなこと本当に可能なんでしょうか。
別に取り留めもないことで、少なくともマイナスイメージではないのですが、何かは絶対に考えてしまいます。
そういう意味では、私の場合「瞑想もどき」かもしれません。
ただそんな「瞑想もどき」ですら絶大なる効果があるのが睡眠です。
寝る前に部屋を暗くして、15分間瞑想をします。
そのまま、暗い部屋のまま布団に入ると、見事にコロッと眠れます。
それでも寝つきが悪かったことって、どうしても思い出せません。皆無です。

瞑想もどきの方法
具体的な瞑想の方法は、また改めますが
とりあえず睡眠だけの目的であれば「瞑想もどき」で全然大丈夫

部屋を暗くします
あぐらをかきます
静かに目を閉じます
呼吸を静かに静かにします
マントラを心のなかで唱えます
できるだけ意味の無い言葉の方が良いです
私は本に書いてあったお勧めのマントラ「オーンナーム」(吸うとき)「スバーハー」(吐くとき)です。

邪念はいっぱい沸いてきますが、
良いじゃないですか。
本格的には後回し。
寝つきのためには、絶大なる効果があります。
瞑想の後は絶対に何もせずにそのまま布団に入ってそのまま寝ちゃってくださいね

速歩ウォーキングと瞑想の組み合わせは無敵です。
目的は寝つきだけではなく、よりよい睡眠で睡眠中に病気を治してしまおうということにあるわけです。
以前に書いた「睡眠再生工場」です
そうなるともっともっとレベルを上げて「深い眠り」にしたいのですが、寝つきだけで言うと本当に自信あります。

座禅会

座禅会
・参加している歩きのサークルで座禅会を企画してくれたので参加してきました。
・新宿にある玉寶山 長光寺というお寺さんで、初心者向けは各週土曜日、残りの週は経験者向けに、参加費無料で、座禅会を開催してくれています。
ippippippipp
・予約制なので、興味のある方は、ホームページから
・瞑想はやっていましたが、座禅は初めてです。
・結論的にはむちゃくちゃよかったです。
・座禅もそうでしたが、そのあとの住職さんの法話が本当に良かった。
・説教だけど説教臭くなく、分かりやすく、自分に思い当たることがズバズバあって、心に突き刺さりました。
座禅
・14:00からなのですが、荷物等を更衣室に置いて、地下の静かな座禅のお堂で開始。
・若いお坊さんが、お堂の入り方から始めて、足の組み方、呼吸法、警策[きょうさく](ぺしって叩かれる棒です)の受け方など、実に丁寧に説明してくれます。
・いよいよスタート
・初心者向けコースなので、警策は希望者のみです。開始後5分立ったところで、警策を受けたい人は合掌します。そうすると、肩に警策を置いてくれます。
・警策を受けやすいように、首を傾ければ、バシッ。
・すごい音がします。私は当然合掌しました。結構いたかったです。
・よかったよかった。せっかく座禅に行ったのに、警策を受けずに帰るなんてそんな持ったにない。金返せって感じです。(無料ですが)
・最初の人の時にすごい音がしたもんで、びくびくでした。

瞑想と、似ている点、違う点
・インドと日本の違いということです。
・仏陀が、ヨガの瞑想を取り入れたので、元は一緒です。
・当然座禅は仏教色が強く出ます。
・今まで、全く何の宗教とも全く関わらずに生きていた私としては、「うわあ、宗教だあ」って感じは当然しました。
・ただ、勧誘とかも一切ないのでご安心を。
・瞑想は健康目的も結構ありますが、座禅はあくまでも精神面の修行です。
・結構形式的な面も重視します。
・目的である、無心になるというところは全く一緒です。
・呼吸法も姿勢も、一緒でした。
・手の組み方だけは違いました。
・大きく違うのは、マントラです。
・瞑想は、マントラという呪文を心の中で唱えますが、少なくとも今日の座禅ではその話はありませんでした。
・目も違いました。瞑想では目を閉じますが、今日の座禅では目は開けています。
・ただ、私は、時間が経つにつれて目がうとうとと閉じていってしまいました。
・もちろん、警策は座禅だけです。

座禅を経験してみて
・初心者コースは、20分。経験者は40分です。
・いつもの瞑想は15分していますので、若干長いだけです。
・やっぱり感覚的には、瞑想同様、なかなか姿勢を正したまま、10分以上はかなりきつかったです。
・目もどんどん閉じていってしまいます。
・無心には全然なれませんでした。
・特に途中から仕事のことを考えてしまいました。
・なかなか、修行がたりません。
・でも本当によかった。
・リピートしてみようかなと思いました。

法話
・これはとても内容が濃く本当によかったので、別ページ

雑念を棚上げにする

雑念を棚上げにする
・マントラを唱える目的は「雑念の整理促進」です。
・マントラは単純な音の繰り返しなので、頭は次第に飽きてきます。
・それでも我慢してマントラを唱えていると「もっと大切なことがありますよ」と「頭」が「思考する対象」を持ち出してきます」
・その「思考する対象」に対して「今は瞑想中だから、それは後で考えよう」と棚上げにします。
・うまくマントラに戻れたとしても、「頭」は別の雑念を持ち出してきます。
・「頭」が雑念を持ち出す。それを棚上げにする。を繰り返していくと、だんだん雑念が出てこなくなり、ついにはそこをついて考える対象が何もなくなるという仕組みです。
・即ち「頭」に早いこと雑念の蔵出しをしてもらうためにわざわざ退屈なマントラを唱えるというわけです。