全体呼吸
・胸式呼吸と腹式呼吸の両方を一緒に行うのが全体呼吸。
・理屈的には胸を広げたときに腹も出す。
・胸を縮めたときに腹をへこますということになります。
やってみると
・ただ。やってみると難しいことが分かりました。
・両方同時になんて、こんがらがって訳わかりません。
・そこで、分担させることにしました。
・吸うときは胸さん担当、吐くときは腹さん担当です。
・そうすると楽チンです。
吸うとき
・吸うときは、心持ち両肩を後ろでちょっと下に下げると胸が若干張る感じになります。
・いわゆる深呼吸をするときの感じでいいんですが、ここであまり無理をしない方がいい気がします。
・9対3だと吐く9に対して3で吸わないといけませんから、いやがおうにも気合いが入っちゃいます。
・できれば、自然に3で一杯吸えちゃったというのが理想です。
吐くとき
・やっぱり意識という意味では、こちらです。
・重要なのは吐き切ること。
・代謝のことを考えると、大量の空気を取り入れる必要があります。
・大量の空気を吸うとなると、いっぱい吸おうと思いがちですが、実はそれはあまり効果がありません。
・肺には空気が残っているからです。
肺活量
・平均で言うと、以下の通り
・予備吸気量(がんばればもっと吸える量)→2リットル
・一回換気量(通常の呼吸量)→0.5リットル
・予備呼気量(がんばればもっと吐ける量)→1リットル
・残気量(絶対にどうしようもない残ってしまう空気)→1.5リットル
浅い呼吸はとても浅い
・何とかなる3.5リットルの中で、通常の呼吸はたったの0.5リットル。
・7倍の可能性があるってことです。
・ってなると自分でも5倍ぐらいまでいけそうって思いませんか。
・がんばって1.5倍とかそういうレベルではないのですから。
・吐きましょう、吸える量を増やしましょう。