対策共通チャート
1.根本原因を直接解決できるか
　根本原因があるのであれば、その根本原因こそ解決すべきです。
　原因であるかのように見えがちな、「食べ過ぎてしまう」こと自体を解決しようと、食事制限に走るのは、アクセルを踏みつつブレーキをかけるようなもの。
　効率がとても悪い。
　効率が悪いだけではなく、新たな根本原因を作ってしまいます。
　食事制限はストレスになるからです。
　お腹が減って我慢しても、空腹後に美味しい食事が待っているなら何ら問題ありませんが、そのまま我慢すると最大級のストレスです。
　さらに自己嫌悪です。
　無理な事をやろうとしているので出来るわけないのに、決めたルールを守れない自分が嫌いになります。
　もっというと、太ります。
　原因は違うところにあるので、当然無理な食事制限になります。
　無理な食事制限は、カラダが危険だと思い、脂肪蓄積に走ります。
　そして、不健康に。
　それでも続ける食事制限は、脂肪消費ではなく、筋肉消費になります。
　仮に減量はできたとしても、その分は健康のマイナス分です。
　
　とはいえ、根本原因の解決が図れるかです。

　そんなことは、言われんでも分かっとる。
　それが出来ないから、太ってるんですっ。

　生活リズムが乱れているって言ったって、仕事がそうなんだから仕方ないでしょう、とか。
　ストレスの原因はあの人なんです。どうやったって無理なんですって、とか。

　どうしても無理なら、違う方法を考えるしかありません。
　2番に進んでください。

2.積極的プラスオン解決(相殺型解決)
　根本原因が解消できない場合は、こちらで何とかするしかありません。
　それ以外の場合も、この方法は組み合わせた方が良いと思います。
　また、だらだら間食型の場合には、「根本原因」に強いものがないので、この積極的プラスオン解決でのみ対策を取る必要があります。
　原因解決をごちゃごちゃ考えるより、補って有り余るだけの、プラス面をオンしちゃえって考え方です。

　今まで例に上がっているのが、食事面ばかりで、運動面が出てきませんでした。
　でーこんらしくないと思われたかも知れません。
　正直、太る原因と言ったとき、運動不足が直接の原因だとは考え難いと思います。
　やっぱり食事面。
　積極的プラスオン解決の方法を2つに分けましよう。

　2.1 食事面
　　何度も言いますが、食事制限ではありません。
　　むしろ逆。
　　一日一食は、おいしい食事をたっぷり食べる。
　　痩せることと健康のためには、「空腹」を経由する必要があります。
　　それが可能になるのは、おいしい食事がとれるから我慢できる。
　　正確に言うと、「我慢」ではない。
　　空腹でこそ、食事がおいしくなるって、実感としてすぐに分かりますので、空腹自体がわくわくできる「楽しみ」になる
　　そして、そのおいしい食事。
　　副交感神経もフルスロットル。
　　積極的プラスオン解決。
　　おいしく食べればダイエットできる。
　　こんなにいいダイエット法あります?

2.2 運動面
　　運動面は、ここで重要な役割を発揮します。　
　　特に、ストレスタイプの場合に効果絶大ですが、全般的に大きな意味を持ちます。
　　よく若い学生さんに悪い方向に走らないよう、スポーツをさせるって図式がありますが、似たようなイメージです。
　　体を動かしてスッキリ。
　　これが目的なので、あくまでも楽しいと思える運動をしてください。
　　痩せるために、義務的に始めた運動であれば、期限を決めてください。
　　楽しいと思えるようにいろんな工夫をしてください。
　　期限が来てまだ楽しいと思えないなら、新たなストレスになってしまいます。
　　スパッとやめて、違う運動に変えてください。
　

はいいいえでたどっていく原因別肥満チャートを作りました。
かなりのボリュームなので、2日に渡ってお話しします。
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私が18kg痩せたときは、原因は分かっていたし、打った対策も自分なりのもの。
ただ、ダイエットをテーマにコラムを書いていく中で、数多くの本を読んだし、コメントをいただいたりしました。
太る原因には色んなタイプがあることが分かってきました。
原因別に対策も違う。

はい、いいえをたどっていけば、太っている原因が特定できます。
ただ、チャートをたどるまでもなく、原因が自分で分かっている人はおられるでしょう。
ある時期から太り始めたという場合は、その前と後で何が変わったのか。
自分の感性を研ぎ澄ませてください。

複数の原因があり得るので、チャートは3つともたどって下さい。

原因特定肥満チャート
1.昼夜逆転している
　[はい]→生活リズムタイプ
　[いいえ]
　　生活のリズムが一定していない
　　[はい]→生活リズムタイプ

2.間食がやめられない
　[はい]
　過度なストレスに思い当たる節がある
　　[はい]→ストレスタイプ
　　[いいえ]→だらだら間食タイプ

3.砂糖入り飲料を1日3本以上飲んでいる
　[はい]→砂糖入り飲料タイプ
　過度なストレスに思い当たる節がある
　　[はい]→ストレスタイプ

いずれかのタイプに当たれば、対策チャートに進んでください。
どのタイプにも当たらない方は、自分なりにこれかなという原因を思い浮かべた上で、対策共通チャートに進んでください

対策チャート
1.生活リズムタイプ
　一番強烈な根本原因です。
　交感神経と副交感神経のバランスが大きく崩れます。
　人間のカラダは、7時間寝ればいい、ようには出来ていません。
　明るいときに動いて、暗くなってから寝ることをしないと、副交感神経がうまく働きません。
　カラダは副交感神経を優位にしたいとき、食べることを強く要求します。
　「食べること」は副交感神経を優位にたたせる手段として最も有効だからです。
　食べすぎてしまうという自覚があるとすれば、「意志の弱さ」が原因ではありません。
　生活リズムが崩れていることが原因です。
　強烈な空腹感に襲われ、食べざるを得ないのです。
　自分を責めないで下さい。
　対策共通チャートに進んで、どうすればいいか考えましょう。

2.ストレスタイプ
　これも強烈な根本原因です。
　過度なストレスがかかると、大きく交感神経優位に振れます。
　それ以降は、生活リズムタイプと同じになるので、生活リズムタイプの説明を読んでください
　追加質問です
　特にこのタイプの場合、今現在食事制限型ダイエットをされていれば、危険です。
　ストレスがさらに追加されている恐れがあります。
　対策共通チャートに進んで、どうすればいいか考えましょう。

3.だらだら間食タイプ
　間食してしまうことに明確な根本原因がない場合です
　私の場合はこれでした。
　前の2つと若干対策が異なります。
　意志の力で間食をやめることも不可能ではありません
　ただ、組み合わせて、成功率をあげたほうが良いので、
　対策共通チャートの2番に進んでください。

4.砂糖入り飲料タイプ
　この原因単独より、組み合わせが多いかもしれません。
　この現在ははっきりしているので、意志の力で断ち切れば良いのですが、より強烈な根本原因と組み合わさっている場合は、そちらの解決が先決になります。
　対策共通チャートに進んでください

対策共通チャート
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後編をご覧ください。