インターバルウォーキング
・ウォーキングで健康になるという目的のため、心肺機能の強化をはかりたい。
・そのためには、インターバルウォーキングがいい。
・まず、目一杯のスピードで歩く。
・心拍数は150を超える。どっくんどっくん状態。
・そこで脚を止めて休憩する。
・そこで心拍数を落とす。
・心肺機能で重要なのは、心拍数が上がらないことよりも、急激に通常の状態に回復することらしい。
・それは、回数を重ねて訓練することで強化されるという。
・休憩なしで歩くと、終了後1回しか訓練ができないが、インターバル(休憩)を入れると、その回数分訓練できることになる。

ウォーキングのバリエーション
・とにかくきつい。
・すやすやウォーキングは趣旨にしてあまりきついものは避けるべきだろう。
・AT以下のウォーキングとすべき。ATが何かは心肺機能の強化のページをご覧ください。
・「超速足」の方に取り入れ、ATをこえるスピードで「休憩できるんだからいくとこまでいけ」とばかり、思いっきりのスピードで歩く。
・休憩は、今のところ、大体7～8分に1回1分の休憩を入れる感じでやってみている。
・信号でちょうど休憩を組み合わせるというのが合理的だと思う。