ダイエットの成果 2014/10/11現在

1.体重と体脂肪率
・ダイエット開始から、3か月経過時点で、12kg減ったので、もうこれ以上はいいかと思い、目的転嫁を図りました。
・グラフとしては、それ以降横ばいで増えも減りもしないということを想定していました。
・ところが、予想に反し、それ以降も、体重がペースはゆっくりになりましたが減り続けたのです。
↓体重

↓体脂肪率

2.適正体重って?
・66kg台という体重をみて、不安になってきました。
・最初にカミさんに書かされた証文は12月26日までに76kgということでしたから、10kgも下回っています。
・健康診断の時に言われた、身長から見た標準体重は67kg台だったのでいいのかもしれませんが。
・問題はそういった計算上の適正体重ではなく、自分の体が求めている「これで健康ですよ」という適正体重です。
・今は探り探りです。事情でウォーキングを休止したこと、若干間食もしたりして、ここ半月だけ見ると若干上向きのような。
・リバウンドってこういった不安感から始まるのでしょうか。「ちょっと戻した方がいいんじゃないだろうか」がついつい戻しすぎるみたいな

3見た目
・肋骨が出てきちゃいました。いいんでしょうか。
・想定では、筋トレが効果を上げ、大胸筋が発達したがっちり系の体に大変身! と思っていたのですが。
・見られてどうでしょう。なんか貧弱なおじいちゃんのような。


4.体力等
・これは、3か月時点での目に見えた改善との感覚と特に変わっていません。

5.総合して
・まあやっぱり今くらいかあと若干戻すくらいで安定させるのがいいと思います。
・せっかく間食しないと決めて守っているので、わざわざ間食する必要もないでしょうし。

索引はこちら
[ダイエット]シリーズはこちら（少し下げてね）

1.軌道に乗るまで
・何とかダイエットが今までうまくいっているのは、軌道にのるまでがうまくいったことも要因かなと思っています。
・最初のきっかけは家族との約束でした。詳しくはこちら
・とはいえ、それくらいのことは今までも何度もあって、「また今度も失敗」を繰り返していた訳です。
・軌道に乗るまでに、今までと決定的に違っていたのは、娘がウォーキングに付き合ってくれたことです。
・ちょうど娘がターザンという雑誌のダイエット特集を買ってきていて、ダイエットをやりたいと思っていたころだったのです。
・娘に「お父さんウォーキングしないとだめだよ。」と言われ、無理やり連れだされた形でした。
・「ええーっ」と嫌そうな反応はしましたが、ものすごくうれしいことだった訳です。
・世のお父様方は皆さんそうでしょうが、年ごろの娘とまともな会話なんてありえません。
・結局土日を3週間ですから計6回。約30分もの間、娘とまとまった話ができるのです。驚きです。
・自分から、やめようなんて言うわけがありません。
・結局は、もっとやるべきことがあるなどとわけのわからないことを言って娘はリタイヤするのですが、3週間たてば、今度は成果が歴然と表れてきて、面白くなってきたのです。
・特に、体重とかより体力に驚きました。膝がわなわなしなくなったのです。
・そんなこと人生の中で全くなかったことだったので「これは意味があるぞ。ぜひ続けよう」となり、今に至ります。

1.リバウンド知らず
・ダイエットを始めて今で4か月経ちました。
・3か月は順調に体重も体脂肪率も減り続け、そのあと1か月は体重に関しては上がったり下がったりしながらもちびちび減り続けています。68kg台です。
・本当は、体脂肪率が減ってほしいのですが、体脂肪率は減らなくなりました。まぁいっか。
・ちょっと早いだろうと言われそうですが「リバウンド知らずのダイエット法」と宣言してしまいましょう。
・本当にリバウンドしそうな気がしません。
・いくつか理由があるので、まとめていきます。

2.リバウンドしないはずの理由
1.無理をしていない
2.食事中心のダイエットではない
3.原因がちゃんと分かって対策を打った
4.習慣化できた。日常の動きである
5.あれこれモチベーションを保つ対策を打てている
6.やらざるを得ない
7.次なる目標に展開できた
8.基礎代謝向上の対策を打っている

<3か月まで(肥満時期)>

・3か月で12kgマイナス。81kgから69kgへ

・体脂肪率30%から20%

・ベルトの穴5つ減りました。

・常に疲れている感じがなくなりました。
・立っていることが苦でなくなりました。
<3か月以降(肥満解消後)>
・体重維持
・体脂肪率はあまり下がらなくなります。(停滞期)、ウォーキングのフォームを変えるなど、いろんなことをする中で、ほんの少しずつ減っています。
・お腹の脂肪は単純に凹んでいくのではなく、しわしわにたるんでくるということにびっくり。
(パンパンではないのでつまめてびろーんと伸びます)

・少しフラフラすることが出てきたので意識的に食事の量は多少増やしています。
→やっぱりちょっと無理っぽく食べたかなと思った日はリバウンド気味ですので、やっぱり太る方向は食事なのだと実感します。