1.痩せることと筋肉をつけること
　・筋肉をつける→基礎代謝量が増える→消費カロリーが増える→体内のカロリーを消費する→痩せる
　・ただ、体内のカロリーは脂肪だけでなく筋肉も消費されてしまいます。
　・従って、筋トレを組み合わせないダイエットは筋肉量が減り、痩せたとしても病気予防としては逆効果だし、体力も落ちます。

2.部分痩せについて
　・痩せる(脂肪を減らす)ことを部分的に行うことは不可能です。
　　→どこから痩せていくかは、体全体が「不足分をここからもらおう」と勝手に考えるので意識で制御できなません。順番はたまたまなのです。
　・筋肉をつける方は部分的につけることは可能です。
　　→「腹筋をつける運動」といったものはあります。
　・ただしそれは筋肉をつけることなのでボリュームアップの方向です。
　・要するに「お腹の脂肪が気になるので腹筋運動100回」は全くの俗説だと思っています。

1.筋トレの実施方法
　・基本はジムのトレーニングマシンで鍛えます。
　・ジムに行けるのは週に1回くらいなのでダンベルを買って、家での筋トレも組み合わせます。
　・ゆっくりやるスクワット(スロトレ)は電車を待つ間に行える唯一の筋トレです。
　・筋トレは毎日やってはいけません。
　　→筋肉痛になると回復する時点で筋肉がつく。
　　　その間は筋トレはやってはいけません。
　　→ただし、スクワットは毎日やっているが特に問題ない気がしますが。

2.筋トレの楽しみ
　・体重は3か月すれば落ちなくなるし、落とす必要もなくなるので、目標がなくなります(体脂肪率もそれほど変化しない)
　・その後は、筋肉という体の変化しか楽しみがなくなります。
　・少しずつしかわからないが、確かに少しずつ変化します。
　・体力がついてきたことは実感できます。
　・ジムにはベンチプレスとかが置いてあるプロ向けのコーナーがあり、筋肉ムキムキの人たちがいます。
　　どう考えても同じようにはならないし、なる必要もないので、心の中で「素晴らしいなあ」と賛辞を送れるのです。

1.筋トレの目的
　・筋肉がつくと基礎代謝量が上がります。
　　→有酸素運動はしているときしかカロリーを消費しないが、基礎代謝量を上げてしまえば寝ているときでもカロリーを消費するのです。
　・リバウンドしにくい体質になれます。
　・健康。肥満である場合は減量こそが健康に直結するが、特に肥満でなければむしろ体重が増加しても筋肉をつけるべきだと思います。

2.有酸素運動との組み合わせ
　・速足ウォーキングをある程度続けると、太もも(ハムストリング)、ふくらはぎはすぐに筋肉がついたことを実感できます。(握った時の形でわかる)
　・その他の大物の筋肉(大胸筋、腹筋、背筋)をジムのトレーニングマシンで鍛えます。