・外付けキーボードと、ゼロ体操はいいかも知れません。
・まだ2日目だけど、首の調子はとてもいいです。
・ところで、冬の服装ですが、上着をリュックに入れたいということで、コートは来たくないという話を以前しました。
・900円で「洋服の青山」で薄いウィンドブレーカーを買いました。
・それほど寒くない時期は、背広を着ずに、ワイシャツとチョッキの上にウィンドブレーカーだけで会社に行ってみようと、2日間試しました。
・すごく快適です。
・むしろ背広よりウォーキングの時のホカホカが外に逃げずにあったかいかも知れない。
・心配していたのが、朝で、短い距離(とはいえ13分ですが)なのであったまらないのではないかと。
・でも今のところちょうどいい具合にあったまります。
・もっと寒くなってきたら背広を着て、その上にウィンドブレーカーかなと思っています。
・帰りは背広をリュックにしまってウィンドブレーカーだけでホカホカ。
・どうでしょうか。この冬何とかコートなしウィンドブレーカーだけで乗り切りたいです。
・頑張るぞ
頸椎エクササイズ
・「首の痛み」は自分で治せる (医師がすすめる「頸椎エクササイズ」)
という本に書いてある「頸椎エクササイズ」を紹介します。
・頸椎(けいつい)とは背骨の首の部分です。
・あくまでも紹介です。詳しくはオリジナルの本をご覧ください。
ゼロ体操
・一つ目はゼロ体操という体操で、手を上にあげて数字のゼロの形を作ることから命名されたと思われます。
・目的は下部僧帽筋の強化です。
・僧帽筋(肩から背中にかけての筋肉)は、上部、中部、下部の3つの部分に分かれています。
・下部僧帽筋を鍛えると、逆に上部僧帽筋が緩みます。
・上部は肩甲骨を上に上げ、下部は下に下げます。
・肩甲骨全体で肩甲骨を後ろに下げる。胸筋(大胸筋、小胸筋)は肩甲骨を前に出す役割を担う。
・首のコリ防止のためには、肩甲骨を下に下げて後ろに下げるのがのぞましいので、下部僧帽筋を鍛えることが必要になります。
・まず手を上にあげて数字のゼロの形を作ります。
・上での手の組み方は自由です。
・そのあと、手を後ろにやって、肩甲骨を合わせるようにします。
・その後、そのままの形で手を下に下げ、20秒ほどキープします。
背骨ストレッチ
・背骨の前後のゆがみを解消するものです。
・手を後ろで組んでそのままもうちょっと持ち上げます。
・実は、以前肩甲骨体操でyutubeで見たのと一緒です。
・腕を上げるだけだとそれほどストレッチの感じがしません。
・yutubeだと、その状態で深呼吸(胸式)します。
・そうするとかなりいい感じになるので、その方がお勧めです。
首伸ばし
・頚椎症の原因となっている神経の圧迫を取り除く体操
・ゆっくり前屈して、頭を真下にし、頭の重みで首が自然に引っ張られて伸びる感じにする。
・細かいところはオリジナルを見ていただきたいのですが、頭の重みというのがキーポイントだと思います。
・エクササイズやストレッチで問題なのは、やりすぎること。
・以前に紹介したwebで蒸しタオル方式を書いていた時も、やりすぎる逆効果がある。特に首という重要な部所はデリケートで、危険性が高いということでした。
・前の二つは頸椎そのものを対象とせず、危険性は少ないと思われますが、これだけは頸椎そのものを対象にしています。
・以前、「歩き革命」の本でも書いていましたが、色々負荷をかけて行う、筋トレや無理に押すストレッチは危険性が高い。
・基準としては「自重」。自分の重さを限度とするのはやりすぎにならない。
・このエクササイズも、ちゃんとそのあたりが分かっていると思います。
・土日はカミさんが仕事なので、私が料理担当です。
・いつもは、家でピザを作るときは、できちゃっているピザ生地を買ってきます。
・以前2枚入りのを買って1枚残ったのが、ずっと冷蔵庫に残っていたので、今日はピザにしようと思いました。
・具の準備が終わり、記事を取り出すと、なんとそこに青かびが。
・まあ、そりゃそうでしょうね。ずいぶん前ですから。
・急きょ近くのスーパーに。でも、また1枚余っちゃうんじゃ同じことだと思い、ピザ生地用の粉を買いました。
・やっぱり生地も作った方がおいしいでしょうから。
・3分こねこねするのが、大変でしたけど、そのあと15分寝かせれば出来上がり。
・15分時間が空いたので、ピザ用ソースも出来合いのものではなく作ろうと思ったのが正解。
・ピザ用ソースはほとんど残っていかったのが判明。
・玉ねぎのみじん切りを炒めたものにケチャップとウスターソースを入れただけですけど。
・生地に丸く広げるときまな板の上にじかに広げました。
・その上に具をのせて、さあオーブンに入れるぞというときに、クッキングシート(ないしはアルミホイル)
の上に移そうとして、失敗に気づきました。生地がねちゃっとしていて持ち上がりません。
・娘に応援を頼んで、いっしょにせーのでトライしましたがなんともなりません。
・結局、包丁で半分に切り、ぐちゃぐちゃになりながらも移しました。
・娘は大爆笑です。
・さあ、焼き上がりはというと、予想に反して大成功。
・生地もソースも具も娘は大絶賛でした。
・ちなみに上の写真は、せっかくなのでもう一枚焼いた2枚目です。
絆創膏さえ貼れば、普通に歩けるようになりましたので、試したかったことを2日連続で試してみました。
腕を90度に曲げる腕ふりに戻し、目一杯のスピードで会社帰りに歩いてみることです。
背中が痛くなるということでやめたのですが、今は傷んでいないので、ひょっとして背中の筋肉が強化されており、大丈夫かもと思ったのです。
結果、いつも35分かかるところを30分切り、29分50秒。
新記録です。
ウォーキングで、体をほぐし健康になるという目的に対して逆効果になるのかならないのか。
もう少し試してみたいと思います。
追加ページは「運動に縁のない人生(テニス編)」です。
よろしかったらどうぞ。
