成長ホルモンを分泌させる運動
・成長ホルモンのページで、成長ホルモンを分泌させる運動を「ちょっときつい運動」と説明しました。
・もう少し詳しく説明します。
・基本的には無酸素運動になります。
・筋トレ等の運動ですが、ウォーキング等の本来有酸素運動である運動ならATでの運動ということになります。ATの説明はこちら

無酸素運動と有酸素運動の組み合わせ
・無酸素運動で、脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されます。
・ただ、そのエネルギー消費がされないままにしておくとまた脂肪に戻ってしまいます。
・したがって、そのあとに、有酸素運動を組み合わせ、脂肪を消費してやると、成長ホルモンの分泌と脂肪の消費という一石二鳥の効果が得られる。
・無酸素運動と有酸素運動は連続している必要はなく数時間なら離れていてもいいので、会社でストレッチをやって、帰宅時にウォーキングをやることでも構わないのです。
・ウォーキングだけでやろうとすると、まず「超速足」で息が上がるまで歩き、その後1分程度休んで、息を整え、その後「すやすやウォーキング」をするということでもいいと思います。
・一度やってみましたが、意外に大丈夫だったので、もう少し試してみたいと思っています。