快眠法って
睡眠に関しては、けっこう本を読みました。
快眠法というと
1.すぐに寝つける
2.ぐっすり眠れて疲れが取れる
3.健康回復になる
の3点あると思います。
私の場合、18kgのダイエットをウォーキングで成功させてから
1.のすぐに寝つけるということに関しては、完全に解決しました。
もともと寝つきが悪いというわけではありませんでしたが、「あれっ今日は寝れないなぁ」という日が2～3か月に一度ずつありました。3時や4時まで寝れません。
それがダイエット後は全くなくなりました。
とは言え人間、欲が出るもので、2番があるのでより研究を進めたわけです。
ちなみに、3番に関しては、睡眠再生工場としてお話ししてきました。

理論的根拠
だいたいどの本も理論的に根拠となっているのは結構似ています。
レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル
自律神経(交感神経と副交感神経)
サーカディアンリズムと朝の光
体温の一日のリズム
ホルモン

対策、まずは箇条書き
寝どこでは寝る以外のことをしてはならない
朝はできるだけ強い光を浴びる
メリハリを重視する。(昼はシャキシャキ、夜はゆったり)
適度な運動
瞑想
呼吸法
睡眠時間は7時間。
起床時間を毎日合わせる。寝る時間は合わせる必要なし(90分の倍数にはこだわる必要なし)
体を温める

改めて、それぞれについて詳しく解説していくことにしましょう