東久留米七福神めぐり
・2015/01/10、東久留米七福神めぐりのウォーキングイベントに急きょ参加しました。
・その辺のいきさつはこちら
・主催は東久留米市。何千人も参加する大盛況のウォーキングイベントです。

・詳しくはこちらのホームページ
・他にも「東久留米七福神めぐり」でgoogle検索するといろいろヒットするので、かなり有名なイベントなのでしょう。
・市内の5つのお寺さん、多聞寺、米津寺、大圓寺、宝泉寺、浄牧院にそれぞれ分かれて、七福神が祀ってあります。

・そこを巡ってご利益に授かろうというイベントで、もう11回目だそうです。

・とにかく人出がすごくて、コースには、コンビニですら店前に出店を出したりして、地元のみんなの気合いの入れ方が違います。
・いくつか、無料で飲み物やポップコーンを配っているボランティアさんがいたり、誘導で若い人がボランティアでいっぱい同じJリーグのユニホームを着ていたりして、とても好感が持てます。
・台紙に6つのスタンプを押して回ると、先着3200名にかりんとうがもらえます。ということはその程度は参加者があるということです。本当にぞろぞろ歩く感じです。

・面白いのは「つるしびな巡り」といって、別のスタンプ台紙があって、イベント参加の地元商店にスタンプを押してもらい(購入する必要はない)5つ集めると抽選ができます。一等は5000円の商品券だったかな。私ははずれでホッカイロをもらいました。
・そんなイベントも同時開催していることです。5つの寺だけではなく、商店のスタンプも集めますので、けっこう忙しかったりします。
・要所要所につるしびなが飾ってあります。

各コース
速足ウォーキングで回りました。ずんずんみんなを追い抜いてしまいました。
当然タイムがどうのという趣旨ではないので当然ですね。
ただ、目安時間2時間となっていましたが、たっぷり2時間かかりました。
各お寺のお参りで、すべて行列で結構待ち時間があります。
もし、来年以降、興味をもたれて、参加される方がおられたら、そのあたりも考慮に入れられた方がいいと思います。

多聞寺(たもんじ)[毘沙門天尊] 11:00
・写真を撮り忘れましたが、スタート地点の西口中央公園から、多聞寺までは東久留米自慢の落合川ぞいのウォーキングコースを行きます。
・カモが結構いるきれいな水のコースです。以前に紹介したウォーキングコースのページはこちら

・毘沙門天です。

・次の米津寺に行くまでに、南沢氷川神社があります

七福神やスタンプとは関係ないのですが、唯一お寺さんではなく神社なので、初詣にとほとんどのひとがここにもお参りしていました。(私も今年三回目の初詣)

・沢頭湧水(さがしらゆうすい)。湧き水です。ボランティアの人(ひょっとして市役所の人?)が説明してくれていたりします。

米津寺(べいしんじ)[布袋尊]　11:26

・新しい感じのきれいなお寺さんでした。

・参拝は大行列です

・布袋様です

大圓寺(だいえんじ)[寿老尊、福禄寿尊、恵比寿尊] 11:48

・最初にここに来て、イベントの存在を知り、スタート地点まで行ったので、2回目にきました。

・最初のときに台紙のこととかいろいろ説明してくれたボランティア?の人にご挨拶。間に合ってよかったですと言っていただきました。

・ここには、3つの神様、寿老尊、福禄寿尊、恵比寿尊が祀ってあるのでとてもお得です。

宝泉寺(ほうせんじ)[弁財天尊] 12:19

・その前の大圓寺から結構距離があります。

・途中、駅前を通ったり、黒目川のウォーキングコースを通ったりでバラエティのあるいいコースです。

・弁天様です。

浄牧院(じょうぼくいん)[大黒天尊]　12:37

・大黒様です

ゴール　東久留米市役所　12:50
・ゴールは東久留米市役所です。
・東久留米市役所は、遠くからでもよくわかる結構高い三角屋根です。

・中では大盛況で展示物や、前の広場で名産品の販売等いろんなイベントが行われていました。
・中にあるステージでは、市民がいろんな発表をしていました。
・以前だと、そういう機会には、三味線、民謡、日舞、太鼓、詩吟のような伝統芸能が主でしたが、今はそういうときでも子供のPOPなダンスが行われていたりするんですね。時代は変わりました。

ウォーキング大会
・ウォーキング大会に行ってきました。
・森林公園チャレンジウォーキングです。
・今回で3回目の参加になります。前回のウォーキング大会はこちら
・自然の中を歩く気持ちのいい大会です。
・ウォーキング講習会の吉澤永一先生や、スタッフの方々みなさんとってもいい方ばかりです。
↓スタート前に皆さんと記念撮影

・3回目になるので、吉澤永一先生のウォーキング講習会は今回は参加せず、ウォーキング大会だけの参加です。
・よろしければ、ウォーキング講習会もぜひ参加してください。
・分かりやすい、実践的なウォーキングの講習を実際にみんなで歩きながら教えていただけます。
・前回のウォーキング講習会はこちら

・今回の記録は1時間15分。前回が1時間13分ですから、おしくも新記録なりませんでした。
↓完歩証

・1.25kmを8週するのですが、そのラップは以下の通りです。
1周目 9分 13秒
2周目 9分 14秒
3周目 9分 17秒
4周目 9分 16秒
5周目 9分 18秒
6周目 9分 34秒
7周目 9分 42秒
8周目 9分 32秒
になります
・完全に1周勘違いしておりまして、7周終わった段階で1時間5分で新記録と思ったのですが、スタッフの人にもう一周だといわれてもう一周。
・いやぁ、あのときやめなくてよかった。感謝感謝。

事前に確認したいと考えていたこと
・すやすやウォーキングになって、フォームが変わり、90度肘を曲げた腕ふりをやめていますので、実感としてスピードは落ちます。
・それでも、足が勝手に動いちゃう感じを取り入れたので、差引ゼロになっていないだろうか。
・あわよくば新記録が出るのではないかと期待し、完全に記録を狙いに行きました。

やってみてわかったことと課題
1.スピード面では90度腕ふりにはかなわない
2.前回よりも実感する疲労が大きかった。特に30分を超えたくらいからラップが落ちています。
3.アップダウンのあるコースについては、もう少し工夫の余地があるかも知れない
4.途中から、呼吸法がついていかなくなった
5.そもそも、目いっぱいで歩くこと自体、コンセプトとして合うのかと感じた

・結論的に新記録はなりませんでしたので、90度腕ふりにはかなわないのかなと。
・記録を狙いに行くときには、90度腕ふりが必要かも知れません。
・スピードを犠牲にしても、疲れないためにというコンセプトのはずだったフォーム変更が、逆に疲労が早かったというのは、ちょっとショックでした。
・新フォームで、アップダウンのあるコースを歩いていないので、特にアップに関しては工夫の余地がありそうです。
・呼吸法については、5周目くらいから6対3にもできませんでしたし、鼻呼吸も無理になりました。

記録を狙いに行くべきか
・今、「口呼吸をやめれば若くなる」という本を読んでいるのですが、今まで調べれば調べるほど呼吸法の重要性を感じてきています。
・すやすやウォーキングのコンセプトとして、目いっぱいで記録を狙いに行くウォーキングは違っているのかなと感じました。
・じゃあ、どれくらいのスピードがいいのか。
・その基準が鼻呼吸ではないかと思います。
・前回、武蔵小金井駅から歩いた時も途中から鼻呼吸が厳しくなりました。
・「口呼吸をやめれば若くなる」の本にも、スポーツはやりすぎない。口呼吸をせざるを得なくなるから。とあります。
・詳しくはこちらにまとめました。
・せっかくランニングではなくウォーキングを選んだのですから、副交感神経を活発化させる整った鼻呼吸は可能なはずです。
・「すやすやウォーキング」のスピードの基準を「鼻呼吸が可能なできるだけ早いスピード」に置こうと思います。
・血行促進という目的からすると、基準の範囲であればできるだけ速い方がいいと思いますので

午前中のウォーキング講習会に続いて、午後に行われたウォーキング大会です
1.ウォーキング大会
・10kmを歩きます。最大10kmということなのでどれだけ歩いてもいいようです。
・同時に開催されているランニングの方は順位も競ってかんばってますが、ウォーキングの方はちょっとゆるめです。
・私のようにタイムを気にして必死で歩いている人もいるにはいますが、基本的には景色を楽しみながらという人も全然OKです。
・12:30から2:30までの間で自由に好きな時間から歩き始めていいことになっています。
↓スタートの時です

・上り下りのあるコースですので、きついのはきついです。
・とくに、上りの中で一か所「うわっ」という急勾配がありますが、それ以外の上りはそれほどでもありませんでした。
・今回は前回と違って、1.25kmを8周でした。8周は途中であれっ何周目だっけとわからなくなってしまいました。
・例のハートレートモニターストップウォッチ機能付きが電池切れになってしまっていることもあって、スマホのアプリで毎周LAPを押しながらやっていたつもりが、スマホはどうしても途中で違ったところが押されてしまい、1周のタイムが消えてしまうというのが3回あったからです。
・全体的には順調なペースで最後まで行けました。
・前回の同じ大会では、1時間42分。ただ前回は途中から結構強い雨が降り、傘を差しながら歩いたということがあります。
・今回は1時間19分。79分ということは1kmあたり8分を切っているわけですから、私のほぼベストタイムです。
・途中きつくなってきてもあまりペースが落ちず最後まで行けたのが大収穫です。
・毎日のウォーキングの成果ですね。
・吉澤先生にもほめていただいて大満足。
↓ゴールのときです。

↓いただいた完歩証です
・各周のタイムが出ています。
・ペースが持続できているのがわかります。
・特に最後の周はスパートをかけましたので、一番速いタイムになっています

2014/09/27 森林公園のウォーキング講習会とウォーキング大会に参加しました。
2回目の参加になります。
詳しくはこちら
1.ウォーキング講習会
・アジア大会金メダリストの吉澤永一先生に教えていただきました。
・前回もそうでしたが、とてもわかりやすくて、面白くて、とても褒め上手です。
・なんといっても超イケメン。終わった後、女性陣が一緒に写真を撮っていました。
・スタッフでとてもかわいい女性もいてテンション上がりました。

・実際に歩きながら練習していきます。
・最初は軽くストレッチ
・次にちょっとした体力テスト。片足を上げて何秒立っていられるか。
下半身の筋力がわかるそうです。何とか90秒立っていられたのでよかったよかった。
・スロトレ(筋トレのゆっくりバージョン)
やったのはスクワットでゆっくり腰を沈めていくのですが、上がった時に足を伸ばしきらないのがポイント。
筋トレよりも膝とかへの負担が少なく、効果が高いのがいいとのこと。
これは前回聞いてから、帰りの電車を待つ間に駅のホームでやっています。
道具とかなくても、駅のホームでやれるのがとてもいい。
・ここから3列に並んで歩く練習
・20mを線が引いてあって、みんなで歩きながら練習します。
・全部は覚えていないので覚えているところだけ紹介します。
・実際にはやはり体験しないとわからないのでぜひ次回ご参加を。
・まっすぐ立って歩く練習。手を上に伸ばしてさっと降ろした状態がまっすぐ立った状態。
それをキープしながら歩く。
・かかとから設置する練習
・腕ふりの練習。腕ふりは前に振るのではなく、後ろに振るのがポイント
・体重を片足にかける感覚の練習。
・歩幅を大きくする練習。そのときに、脚を前に出すのではなく、親指の付け根のあたり(母指球)で地面を押さえながら
うしろに残しながら進んでいく感じ
・腰を入れていく練習。ここがやっぱりポイントなので、先生独自の手順があって、いろんな手順をふみつつ、だんだんにできていくようになります。
・又全体にばらけて、心拍数120を体感するためにももあげ。
・最後に質問タイム
出た質問は
1.呼吸法。
息を吐き切ることを気を付ければいくつで吸っていくつで吐くとか、鼻から吸って口で吐くとかは特に気にしなくてもいいとのことでした。
2.スロージョギングはウォーキングと比べてどうか
ランニングはウォーキングに比べて負荷が高い。ウォーキングに飽き足らなくなってきたらランニングという感じで考えればいいとのことでした。スロージョギングもいいですねということでした。
3.別の回で先生が胸を広げるストレッチを話されたのを実践された方がいてそれがとても効果があってよかったことことでした
4.筋肉痛になった時、こんな筋肉痛だとむしろうまくいっているというようなことはあるのか。背中が痛くなるのはどうなのか(これは私の質問)
背中は骨の異常とかでなく筋肉痛ということであれば、むしろいいことだとのことでした。
5.ランニングをしていて、足全面での着地を心掛けているが、かかとからの着地ということや腰を入れるフォームはランニングに応用できるのか。
これについては専門的になるので、あとで話をされていました。
6.先生は1km何分くらいで歩かれるのですか(これは私の質問)
ウォーキングだと8分/1km。競歩だと4分/lkm
何が違うかというと腰の動きで先ほど前後の動きの練習をしたが、競歩だと上下の腰の動きが加わる。
→この話はいくら頑張っても8分/1kmをきれない私の現状からしてものすごく興味深かったです。
・参加されている人は気さくな人ばかりでした。
・先生の説明がとてもわかりやすく、場の雰囲気作りもうまいので、和気あいあいとした感じで進みます。
・それでいて皆さんそれぞれに問題意識を持っておられるので真剣に練習されています。
↓とても楽しい方々です。

↓先生との2ショット

ウォーキング大会はこちら