ウォーキングで腹横筋を鍛える

腹筋の種類
・腹筋は3種類の筋肉で成り立っています。
1.腹直筋(縦方向に伸び縮みします。一番外側にある筋肉)
2.腹斜筋(横腹の筋肉です。今回あまり話題にしません)
3.腹横筋(横方向に伸び縮みします。腹直筋より奥にあります)

腹直筋と腹横筋
・腹直筋は体を前屈みにするための筋肉(要は腹筋運動をするための筋肉)
・ですから、上体を起こす腹筋運動をすると腹直筋が鍛えられます。
・腹筋を割りたい場合は腹直筋です。
・腹横筋はお腹を引っ込めるための筋肉。

下腹ぽっこり対策
・もし、下腹が出ているからその対策として腹筋運動をしている人がいたら、やんわりと教えてあげて下さい。
・「お腹は引っ込まないかもーっ」
・内蔵って重いので、腹横筋が鍛えられていないと、重力で下腹が出てきてしまいます。
・もちろん、脂肪がついていて下腹が出ているケースもありますが。

腹横筋を鍛えるには
・腹筋運動ではダメってことがわかりました。
・どうすればいいのか。
・幸いにして腹横筋はインナーマッスルでありながら随意筋。
・自分の意識で縮めることが可能です。
・お腹を引っ込める運動をすればいい訳です。
・一時期とてもはやりました。
・ロングブレスダイエット。ドローイン。
・まさしくこれです。

9対3の呼吸法で
・ロングブレスダイエットにしても、ウォーキングと組み合わせたりしています。
・9対3だと、どうしても「さらに吐く」ことが必要なので、自然と腹横筋が鍛えられることになります。

祝! 競歩世界新記録樹立 鈴木雄介さん

世界新記録
・2015/3/15 鈴木雄介さんが競歩20kmで見事世界新記録を樹立されました。
・1時間16分36秒。速いっ。
・おめでとうございます。
・何と陸上男子で世界新記録が出たのが、50年ぶりというから、いかにすごいことなのか。
・もしこれがマラソンだったら、国民栄誉賞日本中が沸き立つ大事件。
・競歩にもう少し注目してあげてください。

ラジオ出演
・4/5、私の好きなラジオ番組「安住紳一郎の日曜天国」に出演されました。
・いやあ、うれしい。
・待ちに待って聞きました。

どれだけ速いのか
・私は速歩では結構自信があって、普通の人が歩いているのをささっと抜いていけます。
・森林公園でのウォーキング大会では、10kmで1時間13分。
・おそらくその大会の記録です。
・ところが、鈴木雄介さんはほぼその倍ということになります。
・もう、想像がつきません。
・私で、1km8分ですが、1km4分というから確かに倍です。計算が合います。
・「普通の人の走るくらいでしょうか」という質問に、「いえ、普通の人がゆっくり自転車をこぐくらい」
・ばけもんか、しかし。

ゲストトーク
・いつも、日曜天国でのゲストトークは3つのトピックで話すのだが、今回の3つは
1.失格者続出の厳しいルール
2.予想ができないスリリングなレース展開
3.今日本人男子がすごい

失格者続出の厳しいルール
・「歩く」ことと「走る」境目を決めるためのルール
別ページで紹介します

予想ができないスリリングなレース展開
・途中まで1km4分ペース。
・ラスト3周は、1km3分40秒までペースがあがり、かなり大きく勝敗が急に変わる。
・見ていても楽しい、スリリングな展開らしい。
・うーむ、実はウォーキング好きになったのが去年という私は、競歩を見ましょうと言いつつ、実は自分でも見たことがない。
・大変失礼いたしました。
・今度絶対に見ますから。

今日本人男子がすごい
・鈴木雄介だけではなく、今日本人男子のレベルがすごく上がっているらしい。
・なんと世界ランキングベストテンの中に、日本人が6人。
・すごいじゃないですか。
・リオ五輪でメダル2つくらいは夢じゃないらしいです。
・そんなすごいことになっているんですね。

ウォーキング、上半身の使い方

上半身の使い方
腕を振らないという話をしました
・その前に、基礎知識で肩の構造の話もしました。
・どう関連しているのでしょう。

肩の構造はどう関係してくるか
下半身の構造の話は、骨盤を回しつつ、大きく歩くための理論的根拠でした。
・同様に、腕の付け根は肩ではなく、もっと奥と話したものですから、上半身も大きく動かすべしと思われたかも知れません。
・実は、上半身はちょっと違います。
・「大きく動かす」のではなく、「滑らかに動けるようにする」です。

腕は動かさない
・でも自然に任せるから動いてしまう。

ダメージを少なく
・あくまでも私の経験ですが、下半身に比べ、上半身は動くことで色んなダメージが出る。
・背中、肩、首。
・ダメージを少なくするには、
1.2段階で繋がっている肩の構造をうまく利用し、かかる力を受け流す。
2.力が入ってしまいがちな、肩、首、腕からできるだけ力を抜く
の2点です。

力を受け流す
・日頃から、肩の構造をよく理解した動かし方をして、滑らかにしておく。
・肩を固定したままでの作業をしない。
・肩甲骨を自在に動かす体操をする。
・webや本を見ると色々出ていますので、自分に合ったものを続けてください。

脱力
・「力を入れない」が大原則です。
・とにかく「脱力」は、頻繁に意識してください。
・特に肩についてですが、力が入ってしまったら、肩を持ち上げて、すとんと落としてください。
・それで大分力が抜けるはずです。

横浜中華街

横浜中華街
・今月一杯、1ヶ月間だけ横浜は戸塚まで仕事に来ています。
・いつも、仕事でちょっと遠目の場所にいくときは「せっかくここまで来ているんだから観光でもしてみよう」と思います。
・ところがいつも実現しないまま、仕事場との往復だけで終わっちゃいます。
・今日は仕事が早く終わりました。
・今日はかみさんが遅くて、食べてきて、と言われています。
・ラーメンでも食べて帰るか。
・横浜、ラーメン。・・ 中華街があるじゃないか。
・急きょ、横浜中華街へ。この辺りがアクティブになったからこその発想です。
・どこがいいかわからず、特に調べずに来たので、それほど高そうにないところ。
・チャーハンが食べたかったので、京華楼というところに入りました。
・チャーハンとミニマーボドウフのセットで1380円。
・四川料理なのでこれは辛そう。
・辛い方は恐ろしいのでミニの方がいいでしょうという判断です。
・予想どうりの咳き込む辛さ。
・横の席の人は、辛さ目当てみたいで、前もっと辛いのあったんだけど、と言われていました。
・恐るべし。
・唇が熱い。
・でも美味しかったですよ。
・チャーハンもね。
・せっかくだから、山下公園にでもよってみるかな

山下公園へ、そして
・夜の山下公園は雰囲気があっていいですね。
・お台場の前より、海が広いです。

・中華街の駅でおいてあった地図に、周辺地図というのがありました。
・その中に、横浜駅があるじゃありませんか。
・ちゅうことは、歩けるんじゃない?
・速歩の自信は恐れるものを知りません。
・4~5駅だった気がする。
・よしいけっ。

海沿いのウォーキングコース
・海沿いで、ちょっと高くなったウォーキングコースがありました。
・とてもきれいで、光のオブジェとかも、あってとても雰囲気がいい。
・恋人同士で来るといいだろうな。
・何で、おじさん一人でとは思いますが、会社帰りなんだし、よしとしましょう。

赤レンガ倉庫
・そうこうしているうちに赤レンガ倉庫
・夜の赤レンガ倉庫はとてもきれい。
・丸くてかっこいい歩道橋がありました。
・横浜は、ことごとくおしゃれです。

桜木町
・仕事で桜木町のランドマークタワーに通っていたとき、遠くからずっと眺めていた大観覧車コスモクロック。
・さっき山下公園から遠くに見えていたのに、もう真下
・とか何とか言っているうちにランドマークタワー。お昼に安くて食べられるとこがなくて苦労したなあ。

横浜って
・地図がやたらに多くて本当に分かりやすい。
・道自体何だかかっこいい。
・右見ても左見ても東京とはちょっと違う感じ。
・異国情緒って言うんでしょうか。
・基本的に街中を歩くのって好きじゃなかったんですが、横浜だったら良いかも。
・あれあれっ。もう横浜駅です。

会社帰りの観光
・毎日毎日繰り返しの日常。
・「思いきって行っちゃえ」踏ん切りだけです。
・定期があるうちです。たいして金はかかりません。
・横浜、中華街駅間は交通費も片道しかかかっていません。
・横浜について9:30、いつもなら会社帰りでこの時間です。
・得したーーっ つくづく思います。
・本当に速歩ができて良かったと思います。
・「すぐつく」「疲れる訳じゃない」この2点が気持ちを色んなことに駆り立ててくれます。