「砂糖入りの飲料をやめた」ことは、私のダイエットノウハウの中でかなり「辛抱」色の強いところです
誤解をされてはいけないので補足で説明します

我慢したら痩せない
我慢すると、脳は拒否反応を示します
誰だって「嫌なものは嫌」な訳です
それでも続けようとすると、防衛策をとろうとします。
貯金=皮下脂肪です。
少ない食事をやりくりして貯金しようとするわけです
家計でも、結構の収入があるときは貯金には意識がいかず、収入が少な目になると危機感があるので貯金する。
それと同じです。
残念ながら食事の量を減らすと太る体質になってしまいます

また、我慢=ストレスは自律神経のうち、交感神経を優位にします。
すると、今度は副交感神経側が頑張ろうとします。
副交感神経は消化器系に直結しますので、異常に食欲が増します。
これは、皆さん実感されますね。「ストレス解消で食べる」
食事制限が成功しない一番の要因です。
間食はやめた方がいい。
ただ、そこで出たストレスは、その後の3度の食事をしっかり食べることで解消してください。
実際に3度の食事が美味しくなるので、セットで考えるとストレスは低下します

痩せたとしてもカラダに悪い
百歩譲って、我慢して痩せたとしましょう。
カラダにはかなりまずい状態になっています。
私は途中から「減量目的」を「健康目的」に変えたので、健康に関してはかなり目一杯調べました。
調べれば調べるほど「ストレスがかかりつつ減量する」ことがいかに自殺行為であるか分かってきます。
この辺はいっぱいノウハウがあるので、今後どんどん書いていきますが、特にコルチゾールというホルモンの存在です。
すごくいい働きをするホルモンなのですが、ストレスがかかると、けなげなまでに「脳のために」頑張りすぎて暴走してしまいます。
ほんとにやめてください。
太っているのは万病のもとなので「太っている方がまだまし」とは言いませんが、「楽しく」ダイエットしないと極めて危険です

痩せたとしてもリバウンドする
こういう反論があるかもしれません。
そんなこと言ったって、過去に食事制限で○kg痩せた。
「成功体験」をお持ちの方がいっぱいおられます。
いざとなればすぐに○kgくらい痩せられるんだと。
ダイエットは辛抱と頑張りだと完全に思い込んでおられます。
辛抱はずっとは続かないから、いつかやめる→戻る→繰り返す。
繰り返す「成功体験」に意味がありますか。

砂糖入りの飲料をやめるって「我慢」じゃないの?
この、ご指摘が一番痛い。
言っていることと矛盾する。
ただ、原因が分かっているならつぶしたほうがいい。
楽しいこと(私の場合はウォーキング)と組み合わせることでトータルとして楽しい。
苦肉の言い訳ですが、実際には喉が乾いても飲まないって訳じゃなかったですし、我慢という程ではなかった。
どちらかというと「習慣」に近いものでした。
やっぱり、多少の我慢を組み込む必要があるなら、それ以上の「楽しい」ことと組み合わせるのは最低必要。

理由がいるのかい?
この記事を読んで、「こいつあほじゃないの」と思われた方もいるでしょう。
楽しいことと、つらくて我慢すること、を比較して、なぜ楽しい方が良いかを長々と説明している。
とんでもないバカですね。
楽しい方が良いに決まってます。
そこに、理由も理屈も要らない。
楽しいんですから。
楽しく生きなさいよ。
それでしまいですね。
楽しいだけで、うしろめたいことがくっついてくるってありがちですが、そういうわけじゃないんですから。
堂々と楽しんじゃいましょう。

いつも読んでいただいて、ありがとうございます。
そして、すごくいっぱいコメントをいただいています。
重ねてありがとうございます。

そうなってくると、後で説明します、というのもなかなか厳しくなってきました。

とりあえず、少しずつでもお答えしておいた方がいいかなと思ってきました。
せめて、一番多い質問くらいは。

一番多い質問は、どれくらい歩いたら痩せられるでしょう、というものです。

いい質問ですね。確かに知りたいところです。

ただ、この質問への答えがとても難しい。
いつも、間接的な答えでちょっとごまかしてる感じが気になっていました。

例えば、毎日30分歩けば確実に痩せられます。と言い切っちゃえばいいのかもしれませんが。

迷っているのが、この答えには色んな要素を含んでいるからです。

1.継続すべき?
よく、本やwebで出ているのは「有酸素運動は、継続して20分してから脂肪分を分解するようになるので、それ以上でないと意味がない」というもの。
まあ、間違ってはいませんが、少なくとも断片的でも問題は無いようです。

2.量より質
いくら量を多く、時間を長くしたり、負荷をかけたりして頑張っても、我慢や辛抱はダイエットの大敵。「カラダ」はそっちがその気ならといざという時のために貯金を貯めておこうとします(脂肪分ですね)
ラクダみたいです。
ストレスこそが「貯め込み」を誘発する元になります
楽しいと自分で思える以上はやらないで、ってことです。
それは、何分って決めづらいんです

3.日常にこそ意味がある
楽しいと思えるならウォーキングでなくても、もちろんいいんです。
ただ、私がウォーキングをおすすめしているのは日常的に運動できるからです
ニート運動というのですが、やるぞっと気合いを入れたときではなく、日常的に働いたり、移動したりするときの運動。
全体の運動を集計すると、このニート運動が大半を占めるのです。
毎日30分歩くことは、それはそれで意味があるのですが、もっと重要なのは、ニート運動の改善です。
ウォーキングが有酸素運動の中で、ジョギングやスイミングやエアロバイクに比べて優っているのは、このニート運動ができるからです。
おトイレや、ゴミ捨てや、隣のコンビニや。
ちりも積もればマウンテン。
ニート運動の時のウォーキングと、まとまった時間のウォーキングで同じ歩き方をしましょう。
きれいなフォームで、速く歩くんです。
そうなると、ポールを持ったり、ダンベルを持ったりというのが難しくなってきます。
ニート運動で重要なのは、質もそうですがやっぱり量です。
「ちょこまか動こうと思う」ということです。
昔の私はとにかく動きませんでした。今は、カミさんに言われてゴミ捨てに行って帰ってきたら「あっ、これもね」とか言われると当然喧嘩でした。
「一回で言え、一回で」今は「ええよ」。理想的なだんなですね

4.エネルギーを消費させない
あれっ。いきなり何を言い出すの、ですね。
じつは、これが一番言いたいことです。
まとまって、20分以上ウォーキングしないと、エネルギー消費が活発化しないとしましょう。
でも、そもそもエネルギーを消費することが目的ではないとしたら。
根本的に話は違ってくるのです。

ダイエットというと10人が10人とも言うのは「エネルギーの出と入の差でもって太る」って例のやつです。
当然です。100%あってます。
ただ、だから入りを押さえるために小食にし、出を増やすために目一杯運動する。ということが言いたいんだとすると。

そう? ほんとにそうなの?
と、言いたくなるのです。

私がやっていることは、ダイエットのようでダイエットではない。
確かに、ダイエットを始めた頃は入りを押さえて、出を増やしました。
どんどん痩せました。
でも、いつまで続きます? ずっと続けたら体がなくなって死んじゃいます。
例の「恐怖の目標達成時期=リバウンドのスタート時期」が近づいた段階で、完全に目的を変えたのです。
「減量」から「健康」に。

すると、歩く意味をこれまた180度変えないといけません。
減量の時期は、どうやってエネルギーをいっぱい消費する歩き方をするか。
健康の時期は、どうやってエネルギーを使わない効率的な歩き方をするか。

効率的な歩き方こそが、体に負担がなく、疲れない。
結果としては、もっと歩きたくなってニート運動トータルとして消費カロリーが増え、目一杯食べても太らなくなるのです。

ちょっと長くなりすぎました。
ここのところは、「いいダイエット」の肝の部分でまだ言い足りませんので、また改めてお話しすることにします。

5/31の「ダイエット? そんなことより」にとても丁寧で心のこもったコメントをいただきました。
私の言いたかったこと、そのままズバリです。
嬉しくて3回読み返してしまいました
あまりに嬉しかったものですから、コラムで引用させていただけませんかとお尋ねすると、快諾いただけました。
基本そのままの文章で掲載します。
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一晩寝て、考えてコメントします。
わたしのダイエット法は　きちんと3食たべる。
運動は負担がかからないように適度に・・ということでしたが、
１８ｋやせては　もどるをなんどもくりかえすうち、
ダイエットすることにはすごく自信があり　地域の人などあつめたりして　ダイエットのサークルもつくったことがあります。
自分では　ダイエット成功者だとおもっていたのですが最近　よくよく考えてみると　長期間かけてリバウンドしてるのだと　気づき　このリバウンドを　なんとかせねばならないと今回おもいが強くなったのです。
健康にやせるやせかたは　わかった。
しかし・・・どうやって維持するかが　わからなかった。
でーこんさんのコラムを読ませていただいて最初は　なーーんだ　運動か？と　そのぐらいにしかみておりませんでしたけど
精神面のことをかかれていて　わたしの思いもそこのところをどう解決するかだったので　なるほど　なるほどと読ませていただきました。
目標達成が　リバウンドのはじめ。
そうなんです。
目標を体重減の値としてはいけない。
日にちでもない。
一生なんだ。
それは　毎回感じるところなのですがだんだん　もとの　大食いにもどっていきついにはリバウンド。
あるくことがたのしい。
だから　気持ちが　あるくほうに重点をおいて　食事には　あまり　こだわらなくなったのですね。
わたしは　ダンスが命だったけど　ふとってくると　どうしても着るものがなくなったり　見場がわるくなったりして　ダンスから遠ざかってしまっていました。
でーこんさんのコラムをみて　つよく　ダンスにもどろうとおもうようになりました。
食事の喜びから　身体を動かす喜びに転換しなければリバウンドから　のがれられない。
自分のダイエット法にまちがいはないとおもっていましたが目標値や目標の日にちをたてることがまちがっていました。
むりな運動はしない　すきな運動をし続ける。
今回は　リバウンドしないことができるかもしれないとおもいました。
ありがとう　やってみます。