ダイエットから健康へ目的の転換

ダイエットから健康へ目的の転換
・なぜ、17kgのダイエット後、リバウンドしていないか。
様々な理由は別ページを見ていただくとして、今一つ上げろと言われれば絶対にこれです。
・ちょっと変な言い方ですが、リバウンドするのは目標を達成してしまうからです。
・「無理をしていない」のところでも言いましたが、我慢のものならもう我慢しなくてよいわけです。
・これに一番悩みました。目標の76kgは早々と達成し、まさかの64kg。
・減量はもういいとして、せっかくやっているウォーキングどうしようかと思ったわけです。

健康へ
・歩き革命の本からすべては始まったと思います。
・衝撃でした。
・新たな考え方との出会いは大きかったです。
・ダイエットのためのウォーキングはカロリー消費のためのウォーキングでした。
・カロリー消費のためのウォーキングではなく、逆にカロリーを消費しないためのウォーキング。
・無理なく怪我なく負担なく。これなら、おじさんがおじいさんになっても続けられる。
・ちょっとだけ無理して心肺機能を強化すれば病気も予防できる。ということです。
・運動って本当に健康に良いのかな、本当は健康に悪いんじゃないかな
・そういった漠然とした疑問はどんどん深みにはまっていきました。
・次から次から面白い本があり、実践して自分の体で感じてみる。
・健康ってなんて奥深いんでしょう
・やめちゃうってありえないでしょう

面白い
・なんだかんだ言っておりますが、実は嘘です。
・本当は、健康ってそれほどどうでもいいことです。
・面白い。
・ウォーキングってなんでこんなに面白いんでしょう。
・せっかくだから「健康」って大義名分があった方がいいかもねというくらいです。
・毎日毎日、なんだか少しずつ違うし、工夫の余地がいっぱいあります。

睡眠時のダイエット

コルチゾール
・睡眠中に分泌されるホルモンにコルチゾールがあります。
・コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれるように、強いストレスにさらされ続けるとたくさん分泌されます。
・ストレスに対抗するために分泌されるのですが、あまりに多く出ると、血糖値を上げたり、免疫力を低下させたりします。
・ただ、適度に分泌されると強い抗炎症作用があるのでアレルギーを押さえ、発熱も押さえます。アレルギー性の病気は治す力があります。
・時間的には、午前3時ごろから明け方にかけてのレム睡眠の時にたくさん分泌され、目覚めの準備をします。
・さらに、エネルギーの消費をしてくれます。
・脂肪を分解する働きや、ブドウ糖をグリコーゲンにして利用する働きがあります。
・これが睡眠中に心臓などの臓器のエネルギー源となります。
・つまり、眠っているときにダイエット効果が得られることになります。

ダイエット~健康法への6か月

ダイエットの成果
・ダイエットを始めて6か月がたちました。
・体重は81kgから65kgに16kg減
・体脂肪率は30%から18%で12%減

6か月間の経緯
2014/5/15 ダイエット開始
2014/5 ウォーキング開始
2014/6 90度の腕ふり開始
2014/7 減量が一定の成果を見たことで、目的を「減量」から「健康」に変更
2014/8 肩こりと背中のこりが悪化
2014/9 ブログの開始
2014/10 「歩き革命」の本との出会い
2014/10  6対3の呼吸法開始
2014/11 「ねこ背は治る」の本との出会い
2014/11 「すやすやウォーキング」完成形となる

今思うこと
・やってよかったなぁと思っています。
1.ダイエットを始めたこと
2.目的を「減量」から「健康」に変更したこと
3.ブログを始めたこと
4.主たる方法としてウォーキングを選んだこと

・ダイエットをしなければ当然今も肥満なわけで、正直そのことに疑問も持っていなかっただろうと思います。
・カミさんに言われても「まぁそんなに太っているわけでもないし」と思っていましたから。
・今ははっきり言えます。太っていました。
・目的の変更も本当に良かったと思います。減量は不思議なくらい順調にいって、目的の変更を考えなければ、ああよかった。さああとはそこそこで。になっていたと思います。
・ちょうどそのころコリが深刻化したのは、今思えばよかったことのように思います。
・ブログってなんでしょう。このブログの場合、人気のブログとは違って、いつも読んでいただいている人はそう多くありません。
・その割には結構のエネルギーを要します。
・これって思うことが多くありますから、また別ページで書きますが、多くないとはいえ、いつも読んでいただけるんです。
・数は関係ないと思います。
・一言で言うと「生きているあかし」です。
・ウォーキングを選んだのは本当に偶然です。
・娘がいっしょに歩こうと言ったからです。
・でも本当に良かった。これがランニングやスイミングやサイクリングだったら「すやすや」なんて絶対に無理だった。
・やっぱり「健康」が目的であればもっとも日常的な運動「歩く」になってしまいます。
・10年後も続けているってイメージができます。
・6か月続いたから10年続くかといえば、やっぱりそれはそれでいろいろあるとは思いますが、少なくとも他の方法よりは行ける気がします。

体重管理のグラフ

体重管理のグラフ
・体重管理にはグラフがないと大まかな傾向をつかめないので必須ですが、なかなか苦労しました。
・今まで6種類の(正確には7種類)グラフを試していよいよこれだというグラフに出会いました。
・その理由を比較しながら説明していきます。
1.androidアプリ(名前は忘れた)
2.はかレポLite
3.Excel
4.ヘルスプラネット
5.ダイエットクラブ
6.FACTBOOK
いずれも無料です。(Excelはすでに持っていた)

1.androidアプリ(名前は忘れた)
・最初始めた時に使っていたAndroidアプリです。2か月以上使っていたと思います。
・グラフもきれいでよかったのですがどうしても気になる点がデータをcsv等で取り出せない点です。
・アプリなのでスマホを買い替えるとか、スマホが壊れるとかしたときにせっかく苦労して毎日毎日入力したデータがなくなるというのは耐えられず、次のはかレポLiteに乗せ換えました。

2.はかレポLite
・Androidアプリです。
・いろいろ調べて当時はcsv出力できるのがこれしかありませんでした。
・問題はブログでグラフを公開するときにそのままではグラフがブログの方に移行できないということです。
・ただ、その点は最初から分かっていて、csv出力さえできればExcelでグラフを出力できるので、その組み合わせだと思っていました。

3.Excel
・これだけは他とは違い、乗せ換えたというより、併用です。
・結局後で説明する「これだ」というグラフもcsv出力ができるわけではありません。
・サービスが突然終了したり、トラブルでデータが消えたりという場合のバックアップがありません。
・今後どうなろうともこのExcelとの併用は続くでしょう

4.ヘルスプラネット
「ささ」さんのブログMAKE A MIRACLEを拝見していた時、プロフィールのところに体重のグラフが出ていてびっくり。すぐにヘルスプラネットに登録しました。
・ブログツールなるものがあって、サイトで体重を入力すればすぐにブログツールに反映するということを初めて知りました。
・Excelにcsv出力してExcelでグラフを出し、イメージで出力し、アップロードして貼り付けるという作業が一切いらないという画期的なシステムです。
・これなら毎日グラフの形で、体重をお知らせすることができます。
・もしタニタのヘルスメータで自動連携対応機種をお持ちなら、間違いなくおすすめの方法です。
・ヘルスプラネットはいくつかのサイトと連携していて、入力データが連携できるようです。
・正確には7種類と書いたのは、連携サイトgooからだログにもデータを入力したからです。
・またヘルスプラネットにはスマホ用(私の場合android)アプリがあってそこからも入力できます。これは便利
・ヘルスプラネットの欠点は2つ。
・ひとつは私のようにタニタの自動連携型ヘルスメータを持っていない場合で、データを数か月分乗せ換えようとしたとき、えらく入力が大変なことです。一日ずつ画面を開いて入力してOKをひたすら繰り返さないといけません。疲れ果てましたが何とかやりきりました。
・もう一つはブログパーツのグラフが見にくいことです。自分でヘルスプラネットのサイトなり、アプリなりでグラフを見る分にはとても分かりやすいグラフなのですが、ブログパーツのグラフは体重の変化がきわめて分かりづらいのです。

5.ダイエットクラブ
・ヘルスプラネットのアプリでずっと入力していたのですが、実はもう一つブログパーツを知っていました。それがダイエットクラブです。
・ブログパーツのグラフのきれいさはヘルスプラネットより良かったので乗せ換えたかったのですが、ヘルスプラネットでcsv出力があるわけではなく、ダイエットクラブでcsv入力があるわけではないのでまた全部入力しなおしです。
・気持ちがなえてしまいましたが、あえて言うと、一括入力なる機能があって、ヘルスプラネットよりは入力が楽です。
・1か月分だけ入力してあとは放っておいたのですが、引っ越しのきっかけで乗り換えることにしました。
・これが2014/10/18です。
・ヘルスプラネットと比べると、ミニブログ的要素が強いサイトです。
・これが躊躇して結局ヘルスプラネットで進めてしまった理由の一つです。
・ブログをやってない人であれば、日記機能があるのはとてもいいと思いますが、両方に書き込む余裕はありません。
・グラフの機能を使うためだけに入力するというのはちょっと後ろめたい気がしていました。
・またiPhoneならいいのですが、私のようにandroidの場合にはアプリがない気がします。気がすると書いたのはあるはずなのに探せないということです。

6.FACTBOOK
・この記事はダイエットクラブまでで終わるはずでした。
・2014/10/18(昨日)の日記にはダイエットクラブにしました。グラフ機能の比較を別ページで載せますねと書いたのでこのページを書き始めたのです。
・ところが、このページを書くために再度ググろうとしたとき、以前は「体重 ブログパーツ」でググったのですが、今度は「グラフ ブログパーツ」でググるとなんとよさそうなのがヒットするではありませんか。
・それがこのFACTBOOKです。たしかに体重に限定せず、グラフを書きたいということだけであれば選択肢は広がります。
・昨日の日記の舌の根も乾かぬうちに全面撤回です。
・自己紹介のページにはこちらのグラフを載せました。
・ダイエットクラブと比べていい点は、単にグラフに特化しているので、日記を書かない後ろめたさがないということです。
・逆にその付加価値に意味を見出すのであれば、ダイエットクラブの方がおすすめです。
・友達を作って一緒にダイエットしたいということであれば、コミュニティも充実していますし、ダイエットクラブの方が良いと思います。
・なんといってもグラフが見やすい。ダイエットクラブはプロフィールのところに出す前提でのブログツールなので横幅が細い1つのタイプの色違いしかありません。4か月(?)以上前のデータは表示されません。
・ただ、ダイエットクラブの方がオシャレではあります。
・FACTBOOKはいろんなカスタマイズができます。
・データ入力も一括入力ができます。
・ただ、残念ながら、やはりcsv出力ができるわけではないので、何かあった時の不安感はぬぐえず、結局はExcelとの併用にはなります。

索引はこちら
[ダイエット]シリーズはこちら(少し下げてね)