ウォーキングの呼吸法は9対3がベスト

9対3の呼吸法
・まずは吐きます。
・3歩でワンセット。右足から始めると右左右でワンセット。
・次、左右左でワンセット。
・次、右左右でワンセット。
・ここまでの3セット分で吐きます。
・次のワンセットで吸います。
・だから、9対3

・心の中ではこんな感じで数えます
・「い・い・ち、に・い・い、さ・あ・ん、し・い・い」
・やってみていただければ分かりますが、一歩一歩で数えることは、速すぎて難しすぎます。

・第一原則、吐く方が吸う方より長いことになります。

・セットごとの踏み出しは、左右交互になるのが特徴です。
・第二原則、奇数です。

全部呼吸
・第三原則、全部呼吸
・正直言うと、最初は6対3ぐらいでないと厳しいのですが、できるだけ早い段階で9対3まで持っていってください。
・9対3だと、胸式呼吸だけ、腹式呼吸だけでは無理です。
・最初胸式で吐き、最後の3歩は、お腹をへこませないと持ちません。

・また、吸う方ですが、9に対する3ですからかなり強くいっぱい吸う必要があります。
・腹式呼吸だけでは無理で、胸をそるような感じで、胸式でリードしながら、胸も腹も両方使わないと無理です。

鼻呼吸
・この話は長くなります。
・別にちゃんと話します。
・最初からはこれにこだわりすぎると死んじゃうかもしれませんので、無理しないでください。
・実は、むしろそこが基準になるのですが。

ウォーキングの呼吸法は9対3がベスト」への1件のフィードバック

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