呼吸を整える
・心肺機能の強化のためには、ATのレベルを上げる必要がある
・脚にくるより、息があがることの対策が、今のところより重要です。
・なぜ、息が上がるかというと、酸素が足りなくなるからと思いがちだが、どちらかというと、二酸化炭素がたまっていって排出できなくなるからという方が重要らしい。
・そこでは、どう息を吐き切るかということが重要になる。
・「はーーっ」と大きく息を吐こうとすると長い時間が必要になる。短期間で瞬間的に吐き切るためには、口を丸くすぼめて「ふっ」と強くろうそくを吹き消すような勢いでだす。
・そうすると、そのあと、息が回復しやすくなる。

鼻呼吸のままで
・できれば、超速足に近い速度で歩いても、鼻呼吸のままで、息を整えたい。
・そうすると、「ふっ」方式は無理になる。
・強く吐き切るために、「ぐぐぐっ」という音が出るくらいに吐き切る。
・これで、そのあと、息が回復しやすくなる。
・順番的には、こちらが先で、これでもダメなら「ふっ」方式。それでもだめなら、吐く吸うともに口呼吸にせざるを得ない。