呼吸法
・ほとんどの現代人が酸欠状態といってもいいほど呼吸が浅いそうです。
・「ねこ背は治る!」の本では解決方法がすごくて、肺がそんなに大きくないとの思い込みを改善し、肺はでっかいと知るだけです。

肺の大きさを知る
・これはもう、イラストがないと説明のしようがないので、ぜひ「ねこ背は治る!」の本を買ってください
・確かに肺は思っていたより、でかいです。
・正確にいうとそんなに思ったこと自体ないですが。
・イメージで言うと胸のあたり全部が肺だと思ってもそう間違いではない。
・それが分かるだけで、体の方が勝手に深い呼吸に変えてくれるそうです。
・これは便利で楽です。
・ただ、ちょっとばかり不安なので、次の全体呼吸というのも取り入れてみたいと思います。

全体呼吸
・胸式呼吸か腹式呼吸かという話がよくありますが、特に何も意識しないと、胸式呼吸を中心として腹式呼吸が組み合わさっているそうです。
・意識して深く呼吸する場合は、胸式呼吸の場合は胸を膨らませて大きく息を吸う。いわゆる普通の深呼吸です。
・腹式呼吸の場合は、吸うときにお腹を前に出して、横隔膜を下におろす。
・吐くときは、お腹を引っ込めて、横隔膜を上にあげる
・要するに吸うときは胸も腹も膨らませ、吐くときは胸も腹もへこませる。
・ただ、これが意外と変な感じがする。
・吸うときに、腹をへこませた方がいいんだったっけみたいな感じになる。
・慣れるまでは胸と腹と両方考えるのは大変なので、吸うときは、胸を広げることだけを意識し、吐くときは腹をへこませることだけを意識するようにする。

酸素は大事
・そもそも、酸欠状態だとどうなるのか。
・全体の体の中のどこかで代謝ができない状態が生じる
・代謝とは体にある60兆個もの細胞内で、酸素を使いながら栄養素をエネルギーに変えること。
・それができないとなると、本来なすべきことができないということで、筋肉内の細胞なら筋肉がうまく動かず、硬直することになる。
・ただ、一気にすべてがおかしくなるわけではなく、体はそれなりに全体を考えていて、どの辺は重要だから酸素はそっちに回して、最悪こっちは捨てるか。みたいなことをやるらしい。

自律神経の安定→血行促進
・自律神経というのは、心臓を動かすというような体で勝手にやってくれるさまざまな作用をつかさどる神経。
・交感神経と、副交感神経というのがあり、そのバランスが乱れると、血行が滞るらしい。詳しくはこちら
・吸うときは交感神経が有利になり、はくときは副交感神経が有利になる。
・吸うと吐くのリズムの割合は1対2で吐く方を吸う2倍にすれば安定するらしい。
・まさしく「すやすやウォーキング」の呼吸法のリズムとぴったり一致する
・せっかく多く取り入れた酸素は、血行をよくして、体全体に行きわたらせないと何の意味もない。
・「すやすやウォーキング」の呼吸法にしてから、実感としてウォーキング後の体がぽかぽかあったかい。

浅いか深いか
・同じ量の酸素を取り込むにしても、少しずつ何回も取り入れる浅い呼吸と、大きく吸い込む深呼吸を数少なくするのでは、肺から取り入れられる酸素量が、深い呼吸の方が圧倒的に大きくなる
・なぜトータルの量が計算上変わらないのに多く取り入れられるかというと、肺は、吐くとき全部を吐き切れず残ってしまうかららしい。
・浅い呼吸では、そこから残ってしまう酸素量を引いての掛け算になるので、結局はあまり取り込めていない。
・さらに深い呼吸では、副交感神経がよく活発化する。
・副交感神経の活発化は、先ほど書いた吸うと吐くの割合の問題にプラスして、深い呼吸だと活発化するらしい。

口呼吸・鼻呼吸
・口呼吸のひとは鼻呼吸に変える必要がある
・詳しくはこちら