1.太る原因は食事
・摂取カロリーマイナス消費カロリーが脂肪になります。
2.とはいえ食事メインに考えて成功したことがない
・結局我慢を中心にしたダイエットは続きませんでした。
・食事だけで痩せると体が予防でため込む体質になってしまい、リバウンド後、痩せられない体質になってしまいます。
→必ず他の2つと組み合わせる必要があるのです。
3.やったことは2つ
・間食を完全にやめた。
・砂糖入り飲料をやめた。
本当にこれしかしていません。
4. 4つの原則
1.お腹がすいてから食べる→お腹がすく快感を楽しみます。
2.お腹が一杯になったらすぐやめる
→この感覚は結構すぐにわかるようになります。
3.バランス。「○○禁止」「○○だけ食べる」はだめ
4.感謝して食べる
1.立つこと
・まっすぐ立つ
→腕を上に伸ばしてすっとおろしたときはまっすぐ
→足首は外にも内にも傾かずまっすぐ
・骨盤を前傾させる
2.足の動き
・力まない。肩やふくらはぎにすぐ力が入ってしまうので意識して力を抜きます。
・「すぅーっと歩く」というイメージです。
・極力足の力を使わないようにします
・意識は、「前に進む」ではなく、骨をまっすぐに立ててその上に体幹(胴体)を乗せることを連続するだけです。
・前に進むのは自然な体重移動で結果として実現するのです。
・「かかとから着地」ではなく、かかとをまっすぐに接地させ、かかとの丸い骨を体重移動に利用します。
・腰をひねること
→意識する必要はありません。
・膝はまっすぐ
→意識するのではなく、結果としてまっすぐ。
体幹をまっすぐ乗せることのみに集中します。
3.腕ふり
詳しくはこちら
今日、平日に久々にジムに行ってきました。
トレッドミルでウォーキングしましたが、今日は歩幅を大きくすることを目標に歩いてみました。
同じ速度であれば、歩幅を広げる方が、歩数を増やすより楽です。
歩幅90cmで何とかなりました。
この前と同じ2度の傾斜で時速7.5kmで30分歩きましたが、この前ほどは汗だくにはなりませんでした。
普通の道で活かせるか明日挑戦してみます。
1.かかる費用
・費用がいっぱいかかるようでは続けることが出来ません
・できるだけ中古で済ませられるようにしました。
・特に私はヤフオクが大好きでヤフオクで落札することに無上の喜びを感じます
下記の半分以上はヤフオクの中古で仕入れたものです
・ところでヤフオクの変な使い方を載せましたのでそちらも読んでみてください こちら
・以下にまとめていて思ったのですが、何ともせこいですね。
・さすがにお小遣いせいで可処分所得の少ないおじさんならではです。
2.準備したもの
ウォーキング関連
ウェア
上 タンクトップ 約1000円×2枚
ジョギングパンツ ヤフオク 1900円
コンプレッションパンツ 2種類 いずれもドンキホーテ
帽子 約4000円 これは普通に買いました。というよりカミさんに買ってもらいました
靴 ダンロップ ウォーキングシューズ 約4000円位。ビジネスで使用している革靴はドクターアッシーでいいやつなので、勿体ないので新しく買いました。いろいろ調べるとやっぱりウォーキングにはウォーキングのシューズがよく、ジョギング用は柔らかくしなり過ぎて良くないようです。
好き好きだとは思いますが、私は横にファスナーがついているものを一回はいてしまったので、この楽さに惚れ、ほかのタイプはもう履けません。
・ディパック 1円 ヤフオク中古 これがないとウォーキングできません。通勤もこれを背負っていき、仕事でお客様のところへ行くときのために普通のかばんは会社に置いています。(靴もドクターアッシーは会社に置いています)
驚きの1円落札ですが、ちいさく折りたためてとっても便利です。
・ペットボトルホルダー ヤフオク中古 1600円 デイパックを背負うことが多いのであまり使っていません
時計関係
・ストップウォッチ 100円 ダイソー
・ハートレートモニター 1100円 ヤフオク 本当は5000円弱
登山関係
・登山靴 370円 ヤフオク中古 正直これが一番怖かったです。近くの好日山荘を覗いてみても、最低でも10000円はします。もちろん登山には非常に重要な役割を占めるので、ちゃんとしたものを買った方がいいに決まっています。
ただ、どこまで本格的に始めるかもわからないし、おそらく日帰り登山の範疇は超えないと思いましたので、中古にしました。ただ、いくらなんでも370円を落札するまでは結構かかりました。
・レインコート 100円 100円ショップ
筋トレ関連
・ジムの費用 1回あたり320円 東久留米市東京ドームスポーツセンター↓
・ダンベル ヤフオク中古 1780円
・シットアップベンチ ヤフオク中古 1円 (送料はけっこうしましたが、カミさんに怒られるので内緒です)
本
・けっこういっぱい買いましたが、すべてアマゾンの中古です。大体すべて1000円以内です。
ウォーキング関連の本は詳しくこちらで解説しています。
食事関連
・プロテイン等の特別なものを食べるわけではないので、普通の食事に特にプラスはありません。
・むしろ間食をせず、砂糖入り飲料を一切飲まなくなったので、結構お小遣いは浮くようになったかもしれません。