いよいよダイエットの方法です。
こまかくは、これからどんどんコラムにしていきます。

今日はおおくくりで、大体どれくらいの割合で何をしたか

ほとんどがウォーキングです。
1.食事(2割)
2.ウォーキング(7割)
3.残り(1割)

ウォーキング
ウォーキングに関しては、かなり早く歩くウォーキングになります。
毎日、会社帰りに2駅前で降りて、30分ほどかなり早歩き。
時速7.5kmですから
この辺のノウハウは目一杯あります。

早く歩く方法
早く歩いても疲れない方法
上半身と下半身は
呼吸法を組み合わせて健康に
こうやったら、むしろ健康に悪い

まだまだあります。
いっぱい書きますのでお楽しみに

食事面
食事制限では痩せません。
言い過ぎました。
痩せたとしても、その分リバウンドするので意味ありません。

ただ、逆方向は実感として確実にあります。
食べ過ぎると太ります。

うーん、どうすりゃいいんだ。

改めてちゃんと話しますので、しばしお待ちを。

4つの原則というのがあって、それを守ること。

何をしたか、何を止めたかは実は2つだけです。
間食と、砂糖入りの飲料を完全にやめました。
実はこれだけです。
3度の食事はガッツリ食べています

残り
残りの1割には歴史があって、とても面白い。
最初は筋トレでした。
でも、今はほとんどやっていません
色々変わっていっているところです

すみません。もったいつけたような言い方ばかりで。

ただし
これだけ全てを詳しくお話ししても、話したいことの何割にもなりません。

ノウハウはノウハウであって、ノウハウでしかない

ダイエット前には全く想像もしなかった世界がそこにはありました。
何よりも自分に驚きました。
俺って何だろう

そんなこんなにお付き合いいただけると。

とてもうれしいなぁ

ダイエットの成果を目てみる形でご説明します。

まずは写真。

いやあ、情けない。

何でしょうか。このお腹。
いい音してましたよ。
お相撲さんみたいにお腹をたたいてパンパン鳴らすのが得意でした。

どうしても、今感覚として思い出せないのが、お腹の上に手を置いて休めるということ。
よく言ってることが分かりませんよね。
お腹が出っ張っているので、その上に両手を置いて休むことができたのです。
「ほら、こうやると楽なんだよ」とよく自慢していました。

あれは何だったんでしょう。

次はグラフ

見ていただきたいのは、すごい勢いで体重と体脂肪率が減っていったということと、一年経ってもリバウンドしていないということ。
このグラフってどういう風に作っているかというと、週平均を取って、平均値を入力してグラフにしています。

ポイントは、週平均ということ。

そうすると、平均なのであまりグラフが上下しなくなり、とても分かりやすくなります。
一喜一憂することなく、本当の傾向が見えます。
特に、体脂肪率です。
体脂肪率はその時々の体の具合、服の素材、どれだけ前に水を飲んだか等で、すごく上下します。
上下はするものの、週平均さえ取れば、ちゃんと傾向がつかめるので、一喜一憂することがなくなります。

最近3か月を見てください。
とても上下していますね。

これが、「週平均にした、次の理由」のなせる業です。
体重計測をさぼりたくなったのです。
私は自称「日本アバウト党の党首」です。
てきとーてきとー

週平均って大変そうに思われるかもしれませんが、自分に対するルールづけがとても甘くなってきていまして
「週の中のどっかで測ればそれが週平均」

平均に意味があるんじゃなかったの?
それじゃあ、はげしく上下するでしょう
うーん、てきとーてきとー

言い訳気味に言いますと、この精神こそがリバウンドしないためにとても重要です。
ストイックにダイエットすればするほど、確実にリバウンドします。

ごめんなさい。たださぼりたいだけです。
だって、体重が増えも減りもしないから、面白くないんだもん。

冗談めかして言いましたが、ダイエットのノウハウ、ウォーキングのノウハウ、リバウンドしないためのノウハウ。
全て、かなり私のオリジナリティの高い、実際に試したノウハウです。

長くなりました。
続きはまた。