ウォーキングの呼吸法
・ヨガと「疲れない身体」の本からいいとこどりをして、ウォーキングにおける呼吸法を自分なりに確立しつつあります。

呼吸のリズム
・ヨガでは、呼吸法が重要な要素となる。
・ポイントは、呼吸と体の動きを合わせること。吸うよりはくのを長くすること。一周のリズムを奇数にすること。
・本には2対5をもとに、自分に合うようにアレンジしてくださいとある。
・2で吸って、5ではく。
・吸うより吐く方を長くすることで激しい息遣いではなく、落ち着いた息遣いにするということだろう。
・運動とヨガの対比表があるヨガの本に出ていたが、運動特に有酸素運動では、酸素をできるだけ取り入れて、いっぱい消費することをよしとする。ヨガでは酸素をできるだけ消費しないことをよしとする。必要最低限の動きにして、消費エネルギーを抑える。
・代謝を活発にする運動とは逆で、イメージ的には気をため込む感じ。
・奇数なのは吸うときの最初の脚を交互にしたいから。
・主要な流派ハタヨガのハタとはハが太陽で、タが月。バランスが重要な要素になる。
・やってみたが、2対5はむつかしすぎる。
・自分に合うリズムは6対3。
・最初にはいてから吸う。6ではいて3で吸うが、実際に数えるのは2ではいて1で吸う。
・一歩一歩を数えるのは忙しすぎて現実的ではない。3歩を一単位として数えていく。
・いち(はく)「左右左」に(はく)「右左右」さん(すう)「左右左」いち(はく)「右左右」に(はく)「左右左」さん(すう)「右左右」を繰り返す。
・奇数というのがとにかくむつかしいので、奇数をできるだけ意識しないための方法
・と思っていましたが、今はさらに進化して9対3にしています。詳しくはこちら

鼻呼吸
・「疲れない身体」の本から取り入れたのがこの鼻呼吸。
・理屈は後ほどじっくり説明するが、この鼻呼吸がいいらしい。
・ランニングとかでは、鼻ですって口ではくというのが一般的でしょうか。
・吸う方もはく方も鼻呼吸です。
・吐く方は激しくないので、鼻呼吸でも大丈夫です。

意外な効果
・やってみて予想しなかった意外な効果がありました。
・眠くなります。
・今までは、どうやったら力を抜けるか等を考えながら歩いていましたが、呼吸法をやると、数えるだけで大変になります。
・ほかのことをあれこれ考える余裕が、少なくとも今のところはありません。
・歩きながら瞑想するというのも、頭をよぎり、ひょっとすると何も考えないという瞑想の世界に近くなったのかも知れません。
・赤ちゃんをリズムよくゆすりながら寝かしつけるのとも、似ているかもしれません。
・どんどん眠くなってきますので、自然に力が抜けている気がします。
・そういう意味では、歩けば歩くほどほぐれていくという「歩き革命」が一気に実現に近づいてきたのかもしれません。
・寝るのは、体を休める一番いい方法なので、それに近いということでしょう。
・あったかくてほんわりします。
・ただ、ひとつ問題があって、危ないです。車の通るところや、横に溝があったりすると怖いです。
・通勤帰りの夜に、結構広いけどもうほとんど車が通っていないから何とか助かってます。

すやすやウォーキングのやり方
・すやすやウォーキングには、いくつかの要素があります。
1.脚と手の動かし方
2.脱力
3.スピード
4.呼吸法
5.寝る直前の状態で歩く

脚と手の動かし方
・脚は大腰筋で歩きます。
・みぞおちのところの背骨に大腰筋の端がついていて、もう一方の先が大腿骨(太もものところの骨)についている。
・これを伸ばしたり縮めたりしながら歩くと、みぞおちから振り子が脚として出ていて、大きく振れる歩き方になる。
・詳しくはこちら

脱力
・徹底的に力を抜きます。
・すやすやウォーキングの目的は疲労回復ですから、力は抜けば抜くほど良い。
・とはいえ、かなりのハイスピードで歩きます。
・そのためには、力で前に進むのではなく、勝手に脚が前に出る状態にする。
・振り子の意識を強く持つと、動かしているわけではなく動いちゃっているわけです。
・コツが分かるとすぐに実感できますが、下り坂を降りるような、勝手に脚が前に動く感覚が味わえます。
・それで疲れるはずがありません。
・振り子の感覚にはなったけど、進んじゃう感覚が分からない場合は、手をちょっとだけ足してやります。
・手は、振るのではなく、振られるといいましたが、逆に手から脚を連動させることも可能です。
・手も腕を振るのではなく、肩を振っていると、背骨が逆にねじれて、自然に脚がふれます。
・脚なんですが、かなりのスピードで歩いていると「あっ脚に力が入っちゃってるな」と思うことがあります。
・その時は意識してとくにふくらはぎのあたりなんかをだらーと力を抜きます。
・特に脚の力を抜いた後は、かなり気持ちよくなるから不思議です。
・脚の力を抜いてもかなりのスピードで歩けるというのは、ほんとに変な気がします。

スピード
・スピードは一定以上でないと、体ほかほかにはならないので、かなり早く歩く必要があると思います。
・振り子で歩けていると、特に疲れませんので、どんどん早く歩いちゃいましょう。
・私は、時速7km以上のかなりの速足ですが、そこまでではなくても、体がホカホカになる程度までいかないと、目的は達しないかと思います。
・と思っていましたが、ウォーキング大会で記録を狙ったMaxの歩きをしてみて、「ちょっと違うな」と感じました。
・一定の限度を超えると、いろんなことが逆効果になってきました。
・あれこれ考えて、一定の基準が必要である結論に達しました。
・「鼻呼吸ができるぎりぎり最大のスピードであるく」です。
・一定限度を超えると、口ではぁはぁになってしまいます。
・それでは「すやすや」のコンセプトから外れてしまいますし、副交感神経が活発化されません。詳しくはこちら

呼吸法
・詳しくは、呼吸法全体としてこちら
・ウォーキングの呼吸法としてこちら
・鼻呼吸としてはこちら
・それほど期待していなかったので、この効果には驚きました。
・この呼吸法が加わって初めて「すやすやウォーキング」になりえたと思います。
・「歩き革命」で本来さまざまな「ゆる体操」をやって出来上がるはずの脱力が、呼吸法だけでできてしまうとは思ってもいませんでした。
・何よりもどこの本にも出ていなかった、「眠くなる」ようになったのです。
・呼吸の一定のリズムがゆりかごのようで、かつ6対3というのが絶妙で、「眠くなる」→「自然と脱力できる」→「振るでなく振られる」→「自然と足が前にでる」→「早くなる」→「でも疲れない」→「身体ほかほか」→「血行がよくなり健康」と次から次へと良い方向に連鎖していったのです。
・いろんな本を読んで、さあいろいろな体操を試してみるぞと思っていたのに、興味がうせました。
・歩くだけでいいと強く思えます。
・補足していうと、胸式呼吸で肋骨を使うのはかなりいいというのが分かってきました。
・心肺機能といっても、肺は自分の力では動けないので、肋骨が開いてやる必要があります。
・あとは、体温と、自立神経ですね。その辺はこちら

寝る直前の状態で歩く
・詳しくはこちら

すやすやウォーキングと自律神経
・自律神経を調べていくと、「今やっていることはかなりすごいことなのでは」と思ってきました。
・自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれますが、その関係。
・交感神経は興奮した時のイケイケの活動をつかさどる。いわばアクセル。
・副交感神経はリラックスした時のまあまあ落ち着いてという神経。いわばブレーキ。
・それぞれがバランスしながら働きます。
・ただ、それぞれがメリットとともにデメリットを抱えている。
・例えば、交感神経は筋肉びいきで、筋肉にばかり血液や酸素を回そうとする。
・全体的に血管は収縮させてしまう。心拍数は上がり、血圧も上昇する。
・副交感神経は、消化系や皮膚に血液を回そうとする。
・血管は広げてくれる
・ただ、副交感神経が活発化し過ぎると、今度は血液中の“顆粒球”が必要以上に増えてしまう。詳しくはこちら
・この増え過ぎた顆粒球は、死滅する際に活性酸素を発生させます。
・活性酸素は、強い酸化力を持っているため、体内の細胞を錆びつかせる原因になるのです。詳しくはこちら
・いろいろなWebとかで、バランスを整えてと書いてあるのですが、もっと調べていくと、どうも二者択一ではないようなのです。
・「どちらも活発化させる」ということができるみたいなのです。

めざせスーパーアスリート型
・もうお気づきでしょう。
・「すやすやウォーキング」は「すやすや」が副交感神経活性化策。「ウォーキング」が交感神経活性化策。
・歩きながらにして、興奮させずリラックスしてしまいましょうというのが「すやすやウォーキング」のコンセプト
・実感している全身ホカホカ気持ちいいというのは、血管が広がりつつ、筋肉にも内臓にも血液がいきわたっているのではないか。
・くわしくは自律神経スーパーアスリート型をご覧ください

すやすやウォーキングへ
・ダイエットを始めて6か月。常にウォーキングが中心でした。
・ただ、3か月を超えたころから、肩や首のこりと背中のコリが深刻化しました。
・ここです。リバウンドするかどうかのポイントは。
・確かに痩せたけど副作用が激しいから仕方ない。ダイエットをやめる理由としてはこれ以上ない完璧な理由です。
・でもやっぱり悔しいです。
・そのころは「減量」から「健康」へ目的が変わっていました。
・ここから、私の健康への執着と研究が始まります。
・いっぱい本も読み、いっぱい試しました。
・そしていよいよ、自分に合う健康法という意味では、ほぼ完成形に近づいたと考えています。
・名前を付けました。「すやすやウォーキング」です。

すやすやウォーキングの目的
・「歩くことで疲れをとる」これが目的です。
・「歩き革命」の本に出合った時、震える思いがしました。
・「歩くと疲れる」でもそれ以上の効果があるから、頑張って歩く。では意味がないと思ったのです。
・「歩き革命」では「ほぐすために歩く」と言っているのです。
・今だから打ち明けますが、「歩き革命」にのっているいろんな「ゆる体操」はほとんどやっていません。
・申し訳ないのですが、「脱力」という重要な要素とその考え方、肩甲骨のやじろべえ理論のみをいただきました。
・ただ、ここから大きく進歩したのは間違いありません。
・どうしてもダイエット目的から入りましたので、最初はどれだけカロリー(エネルギー)を消費するかという視点でした。
・今は逆です。どれだけ楽して疲れずにエネルギー消費を最小限にし、目的を達成するか。
・目的は、疲労回復なので、疲れては意味がありません。
・疲労回復に必要なのは、血行と大量に酸素を取り入れることです。
・最小のエネルギーで体の隅々まで血液と酸素を行きわたらせ、全体の筋肉や臓器を活発化させて、歩いていない時も本来の機能を発揮してもらう。
・心肺機能を向上させ、体温を上げる。
・マッサージ的な意味も含めて、疲れをいやす。
・自律神経を安定させて、気持ちを落ち着かせ、体ほかほかで気持ちよくなり、脳内麻薬をじょわじょわ出す。
・歩いた後はまるでお風呂に入ったような気持ちよさです。
・やっぱり、疲労回復には睡眠が一番。すごいスピードで歩きながらも、ほとんど寝る寸前のあの意識が遠のくような感じです。
・文字通り、すやすやウォーキング。目をつぶったり、薄目を開けたりしながら、眠くてふらふらしながら歩くので、見た目は変な感じだと思います。
・「あのひとふらふらしてるけど、やたら速足で歩いてる。どうなってんの」って思われるかも。
・すごいスピードで歩くけど力はほとんど入れません。
・感じは下り坂を歩いているようで、勝手に脚が前に行っちゃって、どうしちゃったのって感じです。